Buku, TV, komputer - mata kita mengalami tekanan yang serius. Bagaimana mengekalkan visi di zaman teknologi maklumat?
Statistik tidak dapat dilaksanakan: setiap penghuni kelima Bumi menderita rabun. Dan, sayangnya, barisan ini terus bertambah, terutama disebabkan oleh golongan muda. Memandangkan kira-kira 80 peratus maklumat yang diterima seseorang melalui organ penglihatan, tidak menghairankan bahawa sejak 100 tahun yang lalu, disebabkan oleh perkembangan teknologi maklumat, ketegangan mata telah meningkat sebanyak 20 kali. Mereka tidak disesuaikan dengan beban statik jangka panjang pada jarak dekat dari subjek. Tetapi, para pakar mengatakan, walaupun dengan risiko miopia yang tinggi, perkembangannya dapat dicegah - dan di sini banyak bergantung kepada kita.
Nasihat Kunjungi doktor mata anda setiap tahun walaupun anda tidak mempunyai aduan mengenai penglihatan. Pencegahan awal dan pengesanan penyakit tepat pada masanya adalah syarat utama untuk menjaga penglihatan yang baik.
PANDANGAN TIRED
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, istilah "sindrom visual komputer" muncul dalam oftalmologi. Anda boleh mengenalinya sendiri. Sekiranya semasa kerja mata cepat letih, berubah menjadi merah, ada perasaan bahawa pasir telah masuk ke dalamnya, laserasi bermula, ada keinginan untuk menutup mata anda - semua tanda-tanda sindrom malang itu jelas.
Selain itu, menjelang akhir hari kerja, munculnya objek jauh, kabur dan kabut "gambar" mungkin muncul, saya ingin menyipit untuk melihatnya dengan lebih baik.Ini adalah tanda-tanda miopia palsu (sementara): kerana keletihan otot mata, mekanisme penginapan terganggu, yang memungkinkan untuk memberi tumpuan kepada subjek tanpa mengira jarak di mana ia berada. Selalunya hari berakhir dengan sakit kepala, dan alasannya juga terletak pada keletihan mata.
Petua Berapa lama anda bekerja di komputer? Berkelip lebih kerap. Melihat skrin, mata seolah-olah membeku dan kehilangan pelinciran semula jadi. Oleh itu, gejala "mata kering": pasir di mata, lakrimasi, dan lain-lain. Untuk mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan ini, gunakan persediaan air mata semula jadi dan buatan. Mereka yang memakai kanta lekap akan mendapat manfaat daripada titisan pelembap dengan asid hyaluronik. Ia juga penting agar ruangan dijaga kelembapan normal.
BERBALOI UNTUK MATA
Dengan penglihatan normal, setiap 40 minit anda perlu berehat dari tempat kerja, dengan penglihatan yang buruk - selepas 10-15 minit. Jangan lupa untuk mengingatkan anda tentang rehat anda dengan pemasa di desktop anda. Sebaik sahaja ada masa lapang, lakukan senaman kecil, berselang-seli antara pelbagai latihan.
● - Tutup mata dengan ketat selama 3-5 saat, kemudian buka. Berkelip cepat selama 30 saat, kemudian lihat pada diri anda untuk jangka masa yang sama. Sampai ke tingkap, alihkan mata anda beberapa kali dari objek yang jauh ke yang lebih dekat.
- ● - Latihan "Melalui jari." Bengkokkan lengan sehingga telapak tangan anda berada di bawah paras mata. Buka jari anda. Buat giliran kepala-ke-kiri yang halus, sambil melihat melalui jari anda, ke kejauhan, dan tidak ke arah mereka. Biarkan pandangan meluncur, tidak berhenti pada satu perkara.Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, tangan anda akan "melayang" melewati anda: anda harus berfikir bahawa mereka bergerak.
● - Lukis bulatan berdiameter 50 cm pada sehelai kertas, gantungkannya di dinding pada jarak yang mudah dari mata. Gerakkan mata anda dari pusat bulatan di sepanjang jejari, pertama kanan-kiri, kemudian ke atas dan ke bawah. Perbaiki pandangan di bawah (jam 6) dan gambarkan dengan mata anda satu bulatan lengkap, pertama ke kanan, kemudian ke kiri. Selepas itu, gambarkan dengan mata anda "lapan" di dalam bulatan.
Pada hari pertama, lakukan dua kitaran tersebut, kemudian pergi ke 6-8 kitaran, tambah satu kitaran setiap hari. Lakukan senaman 1 kali sehari selama sebulan, kemudian rehat 2 minggu.
- ● - Penyingkiran mata yang cepat akan membantu menggelupas - kegelapan tiruan pada mata. Letakkan siku anda di tepi meja, tutup mata anda dan tutup dengan telapak tangan sehingga jari kelingking terletak di jambatan hidung. Cuba berehat selama 5-20 minit.
Petua Berguna
● - Jika anda melihat dengan buruk pada jarak yang berbeza, gunakan kacamata khas dengan lensa progresif. Mereka akan menggantikan dua pasang gelas - untuk jarak dekat dan jauh, dan mata akan kurang letih.
● -Ingat: alkohol, merokok, cahaya matahari langsung, kurang tidur, dehidrasi tidak dapat dilihat dengan baik dari pandangan mata kita.
SELAMAT DAN SIHAT
Untuk mengekalkan penglihatan yang baik, sesuaikan menu anda. Selalunya termasuk keju kotej, kefir, ikan rebus, daging lembu, lidah daging lembu, ayam belanda, arnab di dalamnya. Makan hidangan lobak merah, kubis, dan labu setiap hari. Pada musim panas, bersandar pada strawberi, strawberi, blueberry, blackberry, raspberi, serta lingonberry, cranberry. Dan jangan lupa tentang ramuan segar!
Pada musim sejuk, beri beri hawthorn yang kaya dengan karotena dan vitamin C (1 sudu besar. Sudu setiap gelas air). Minum dengan madu secukup rasa.
Di samping itu, 2-3 kali setahun, ikuti kursus persediaan multivitamin dengan kalsium, vitamin D dan R.
RELAX PENUH
MASJID
Dengan itu, anda dapat merehatkan otot dan meningkatkan bekalan darah ke bola mata. Tutup mata anda dan dengan jari telunjuk anda mengurut kelopak mata anda dengan gerakan bulat selama 1 minit. Kemudian, dengan tiga jari, tekan bola mata dengan perlahan, berlama-lama selama 1-2 saat dan berehat.
Ulangi 3-4 kali.
KOMPRESI
Letakkan kepingan nipis kentang mentah di kelopak mata anda. Selepas 5 minit, angkat. Daripada kentang, anda boleh menggunakan potongan timun atau membuat kompres dari minuman teh yang kuat. Mata tidak hanya akan beristirahat, tetapi juga bersinar, dan kerutan di sekitarnya akan melicinkan.
PAKAIAN
Dengan ketegangan mata yang berpanjangan, semburkan air sejuk dari keran beberapa kali ke atasnya. Prosedur ini boleh dilakukan secara berkala pada waktu pagi dan malam ketika mencuci, bergantian air sejuk dan suam.
Teks: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com.
