Pakar pemakanan mengumumkan trend baru - kita menurunkan berat badan dengan seisi keluarga. Ternyata ini adalah taktik yang paling berkesan, kerana ia memanfaatkan kerja berpasukan. Dan keluarga adalah pasukan terbaik.
Keberkesanan diet apa pun secara purata tidak melebihi 10%. Strategi penurunan berat badan berpasukan berkesan pada 87% dan sesuai untuk semua orang. Elemen utama kejayaan dalam usaha ini adalah sokongan keluarga. Walaupun hanya memerlukan diet, pendekatan mesra keluarga dan pemakanan yang lebih baik akan memberi manfaat kepada semua orang. Pakar Pemakanan, Pusat Perubatan Universiti Ohio (Amerika Syarikat) Cynthia woo tuntutan: diet keluarga membantu menurunkan berat badan walaupun bagi wanita yang menghidap diabetes jenis 2, mengurangkan risiko penyakit jantung dan saluran darah pada keluarga yang mempunyai kecenderungan genetik, dan mengumpulkan keluarga.
PRINSIP DIET KELUARGA
Kami merancang diet selama seminggu. Untuk itu, asas "ekonomi politik" keluarga harus dikaji semula. Rancangan berikut bagus: selama 5 hari anda menetapkan jadual, dan pada hujung minggu, pekerja rumah sendiri memutuskan apa dan bagaimana memasak. Taktik seperti itu akan memungkinkan semua orang untuk mengelakkan gangguan. Pada masa yang sama, cuba memasak hidangan biasa untuk semua orang, secara beransur-ansur beralih ke makanan yang lebih sihat.
Turun dengan masyarakat yang bersih. Ini akan membantu mengawal ukuran hidangan dan tidak berlebihan. Kami mengambil contoh dari anak-anak yang selalu meninggalkan sesuatu.Sisa makanan boleh disimpan di dalam peti sejuk dan dimakan kemudian. Atau mengubahnya menjadi hidangan baru. Begitulah bagaimana pizza yang dikasihi pernah muncul di rumah perempuan simpanan Itali yang bersemangat - dari apa yang tersisa.
Mengubah penurunan berat badan menjadi pembinaan pasukan (team building) Anda boleh menggantung papan di dapur untuk menandakan pencapaian dalam perjalanan ke tujuan tertentu, misalnya, mengenakan seluar jeans di mana mereka berlari pada tarikh pertama mereka bersama suami. Untuk foto ini dengan seluar jeans yang sama dilampirkan di sebelah grafik "persembahan". Agar tidak melupakan konspirasi diet keluarga, anda boleh membeli semua orang semacam peringatan aksesori simbolik: gantungan kunci, gelang, dan lain-lain. Walaupun ini tidak melindungi anda dari godaan di luar rumah, ia akan membantu mengekalkan pemasangan yang betul secara keseluruhan.
Setiap minggu kami hadir dengan pencuci mulut baru. Sudah tentu, rendah kalori. Salad buah, ais krim jus, gula-gula yogurt (anda memerlukan kemahiran untuk bekerja dengan picagari masakan - ini adalah kegembiraan bagi kanak-kanak!). Pilihan yang berguna dan membosankan lebih daripada yang sepertinya.
Kami meraikan kejayaan bersama. Anda dapat meringkaskan hasil keseluruhan untuk minggu ini, atau anda dapat meraikan pencapaian individu. Perkara utama adalah bahawa promosi tidak dapat dimakan. Adalah tidak masuk akal untuk melihat penurunan kilogram di restoran - lebih baik melabur sejumlah kecil dalam jumlah pembelian keluarga, percutian, hiburan.
Menipu! Cairkan jus dengan air, masukkan gula dan mentega lebih sedikit dalam penaik, tambahkan sayur ke daging cincang, gunakan semburan dengan minyak sayuran, dan bukannya sebotol, untuk menggoreng, ada banyak cara untuk mengurangkan kandungan kalori makanan yang tidak diketahui.
Luangkan hujung minggu yang menarik ... Untuk hidup! Kami memasak bersama, bersiar-siar dengan seisi keluarga, dan mempelajari bentuk riadah baru. Sudah tentu, ini memerlukan imaginasi, tetapi hasilnya akan lebih daripada berpisah dengan berat badan berlebihan!
Kami berkongsi semangat dengan rakan-rakan. Kami menjemput semua orang yang menyetujui janji untuk mengunjungi mesyuarat kelab teh atau kelas induk kuliner. Selalu ada alternatif untuk pesta tradisional. Ini akan menjadi keinginan!
Idea untuk bekalan:
Beras perang dan liar; pasta gandum durum; sebarang serpihan bijirin dengan kandungan serat tinggi (lebih daripada 3 g setiap 100 g produk) tanpa gula; tuna kalengan, sardin, salmon; kacang dalam tin; kacang tanpa garam (badam, walnut, kacang soya), biji (bunga matahari, labu), kismis.
Idea untuk peti sejuk:
1% susu, yogurt rendah lemak dan keju kotej; telur keju rendah lemak; buah-buahan; sayur-sayuran "kepingan" yang siap dimakan (wortel kecil, batang saderi, timun, straw lada bel, dll.); mayonis ringan atau hiasan salad rendah kalori.
Idea untuk penyejuk beku:
Sayur-sayuran (kacang hijau, kacang asparagus, brokoli, kembang kol, zucchini, dan lain-lain); campuran beri; dada ayam; ayam cincang atau ayam belanda cincang; anggur atau pisang yang dihiris (untuk pencuci mulut); ais dari jus buah.
Resipi DIET KELUARGA
Omelet Amerika
Campurkan 2 s / l ketumbar cincang, ¼ sdt garam, 4 protein, 1 telur dan secara berasingan: ½ cawan kacang dalam tin, ¼ cawan keju cheddar skim, bawang hijau cincang dan lecho. Goreng telur dadar dalam loyang di satu sisi.Selepas 3 minit, balikkan, letakkan campuran kacang pada separuh telur dadar dan tutup yang lain. Dalam satu minit hidangan akan siap. Masukkan brokoli atau lada merah ke dalam pinggan untuk meningkatkan jumlah sayur-sayuran dalam makanan.
Sup bayi
Masak 2 ¼ cawan pasta kerinting (contohnya berbentuk huruf). Dalam kuah sayur panas (4 cawan) masukkan 300 g bebola daging sapi dan bawang cincang halus yang digoreng ringan dalam minyak sayuran. Apabila daging hampir siap, tambahkan 1 tin kecil jagung kalengan, pasta, season sdt oregano dan rempah lain secukupnya. Kursus pertama yang diberi makan dan tidak biasa akan menarik minat kanak-kanak dan ibu bapa.
Piza mini
Sebarkan 4 pitas dengan sos tomato (¾ cawan). Potong 1 cawan mozzarella, dada ayam rebus dan sayur-sayuran: tomato, brokoli, lada manis. Sebarkan pada setiap pita, taburkan dengan parmesan, hiaskan dengan zaitun, zaitun, ramuan. Bakar dalam ketuhar yang telah dipanaskan sehingga keju cair, dan lubang ditutup dengan kerak renyah di bawah. Suruh anak masak. Mereka sangat senang makan apa yang dimasak sendiri.
Artikel itu diterbitkan berdasarkan bahan majalah "Nasihat yang baik" 02/2013
Teks: LeahRadova Foto: olesiabilkei, AfricaStudio (2) /Fotolia.com; Media Legion (5)
