Diet kitaran

Alam itu sendiri menciptakan kita oleh makhluk yang berubah-ubah, tertakluk kepada tindakan hormon. Ia berjaya digunakan untuk kesihatan dan bentuk badan.

Pemakanan dalam satu kitaran adalah yang paling bermanfaat bagi seorang wanita, kata banyak ahli fisiologi dan penganut diet "wanita". Pengarang diet siklik, Debra Hope-Ridsel, pakar pemakanan profesional, telah lama mengkhususkan diri dalam kesihatan wanita. Pada mulanya, dia mengembangkan rancangan pemakanan khas yang bertujuan untuk menghilangkan gejala PMS (omong-omong, menurut mereka, kira-kira 150!). Ia telah diuji pada ribuan wanita. Ternyata diet seperti itu tidak hanya meningkatkan kesejahteraan, tetapi juga membantu memantau angka tersebut, dan seboleh mungkin organik membetulkan tingkah laku makan bergantung pada fasa kitaran dan aktiviti hormon yang sesuai.
Dalam kitaran hormon wanita terdapat beberapa tempoh, tetapi secara bersyarat ia dapat digabungkan menjadi 2 fasa besar. Semasa menyusun menu harian, anda boleh memusatkan perhatian pada menu tersebut dan juga cadangan untuk setiap minggu kitaran.
Pada separuh masa pertama (2 minggu) makanan harus seimbang, tetapi terutama mengandung ayam atau ikan, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Pengambilan produk tenusu berlemak, makanan goreng dan alkohol haruslah terhad. Sekiranya mungkin, lebih baik menolak daging merah, kerana ia meningkatkan beban pada hati.
■ Ingatlah untuk makan makanan ringan sekurang-kurangnya 2 kali sehari untuk memastikan gula darah anda tetap.
■ Makan secara pecahan - duduk di meja setiap 3-4 jam.
Menu contoh
➜ Sarapan pagi: ¾ cawan bijirin dengan dedak, 1 cawan susu skim, 1 cawan tembikai cincang dengan strawberi atau ½ cawan blueberry (beri dan buah yang dicairkan dapat digunakan di luar musim).
A Untuk makanan ringan: ½ cawan buah atau 10 wortel mini, 5 walnut, 300 ml teh atau air.
Unch Makan tengah hari: secawan sup sayur, 100 g kalkun, sepotong roti, salad tomato, setengah epal, secawan susu kedelai.
➜ Untuk makanan ringan: 150 g yogurt, secawan air atau teh.
➜ Makan malam: 150 g ikan salmon atau ikan kukus, secawan brokoli atau sayur-sayuran lain, sebilangan besar salad, kentang panggang kecil.
А Untuk makanan ringan: 1 buah dan 10 biji badam, ½ cawan kefir atau minum yogurt, 1 biji gandum.
Pada separuh masa kedua (2 minggu lagi) penekanan utama dalam pemakanan harus bergantung pada sayur-sayuran dan buah-buahan, tetapi lebih baik jangan bersandar pada daging. Sebaliknya, anda harus lebih mengutamakan sumber protein vegetarian. Berikut adalah cadangan untuk tempoh ini.
■ Hadkan pengambilan susu anda, serta produk tenusu.
■ Tiada alkohol atau gula.
■ 1 hidangan daging / ikan sehari mencukupi.
■ Tidak lebih dari 2 cawan teh atau kopi setiap hari.
■ Tidak lebih daripada 7 kuning telur setiap minggu.
■ Potong bilangan makanan ringan menjadi dua setiap hari.
Menu contoh
➜ Sarapan pagi: 1 cawan bijirin dengan dedak, 200 ml soya atau santan, ½ cawan beri segar mengikut musim atau setengah pisang.
➜ Untuk makanan ringan: 1 epal.
Unch Makan tengah hari: 1 cawan sup sayur atau lentil, setengah buah, salad bayam dibumbui dengan cuka, secawan teh.
A Untuk makanan ringan: secawan beri, buah atau kaserol sayur.
➜ Makan malam: 100 g stik tuna, ½ cawan beras basmati dengan kacang polong, salad dengan tomato dan bawang manis, secawan teh hijau.
Hari 1-6
Tahap tenaga dan latar belakang emosi adalah yang paling rendah; badan memerlukan rehat. Makan lebih sedikit dan memilih makanan sederhana agar tidak membebani sistem pencernaan adalah satu-satunya taktik yang betul. Tinggalkan perangsang seperti kopi, dan masukkan lebih banyak makanan yang mengandungi kalsium pada menu: tahu, keju, yogurt, biji bijan. Mineral ini mengawal aktiviti neuromuskular, mendorong kelonggaran otot (yang sangat penting dengan kecenderungan kesakitan semasa haid).
Makanan fermentasi seperti sauerkraut mengandungi prebiotik dan indole-3-karbinol, bahan yang penting untuk pemecahan estrogen. Hanya dalam fasa ini, tahapnya mula meningkat.
Hari 7-14
Mereka dicirikan oleh peningkatan aktiviti dan peningkatan optimisme. Sudah waktunya untuk memulakan diet: ada kemauan dan motivasi yang cukup untuk dengan tenang bertahan dari sekatan. Gunakan tempoh ini secepat mungkin: mulakan projek baru, lakukan lebih banyak sukan, berjalan-jalan. Tahap tenaga semula jadi sangat tinggi sehingga anda boleh lupa makan. Ini tidak baik. Oleh itu, makan lebih kerap, kunyah lebih perlahan dan nikmati setiap gigitan.
Apa yang ada di menu? Minimum 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, serta roti gandum dan beras merah yang kaya serat.Makanan yang mengandungi serat makanan mempunyai kesan yang baik terhadap hormon.
Hari 15-21
Pemacu dimatikan, tetapi masih ada tenaga. Daya tarikan seksual meningkat, seorang wanita menjadi lebih menarik di mata lelaki. Hubungan dengan makanan juga menyerupai novel: ada keinginan yang kuat untuk memasak sesuatu seperti itu dan berkongsi makanan dengan orang tersayang. Namun, ingatlah mengenai pemakanan pecahan! Nasihat ini ditentukan oleh keperluan untuk mengecualikan kenaikan gula darah secara tiba-tiba dan mengurangkan pengeluaran adrenalin "hormon tekanan".
Sebagai tambahan kepada serat, diet berdasarkan sayur-sayuran mentah dan jus yang baru diperah dengan pulpa. Mereka adalah pembekal antioksidan dan glutathione tubuh, yang diperlukan untuk metabolisme hormon wanita.
22-1 hari
Kerosakan, air mata dan kesedihan yang paling emosional jatuh dalam tempoh ini: anda harus mendengarkan badan anda dengan teliti, tetapi jangan memanjakannya dalam segala hal. Sekarang terdapat risiko tinggi makan berlebihan, terutama makanan tidak sihat, yang baik untuk makan kesedihan dan kegelisahan. Jauhi coklat, kek dan gula-gula lain. Karbohidrat cepat dalam jangka masa ini boleh menyebabkan lebih banyak kerugian dan berat badan tambahan, kerana ia lebih buruk.
Soba, bayam, salad. Dalam bijirin, caj vitamin B, "bertanggungjawab" untuk mood. Kalsium dan magnesium dari sayur-sayuran berdaun membantu tubuh menggunakan hormon dengan betul.
Pada nota:
■ 2 minggu sebelum haid (dari hari ke-15 hingga ke-28), tahap hormon seks - estrogen dan progesteron - meningkat, ini meningkatkan metabolisme lemak.Ini bermaksud bahawa lemak dipecah dengan lebih berkesan, bukan sahaja semasa latihan fizikal, tetapi juga semasa rehat.
■ Pada waktu puncak (12-14, 20-28 hari kitaran), apabila kandungan hormon seks dalam darah maksimum, vitamin kumpulan B, D, asid folik, magnesium dan zink sangat diperlukan.
Artikel itu diterbitkan berdasarkan jurnal "Nasihat yang baik" 4/2014
Teks: Leah Radova. Foto: Legion-Media
Bahan yang disediakan oleh Julia Dekanova