Diet Hujung Minggu

Lima hari seminggu kami mengikuti diet yang ketat, dan pada hujung minggu kami bercuti. Semua mengikut rancangan! Jeda diet akan berlalu tanpa penyesalan dan akibat yang "memburukkan" bagi tokoh tersebut.

Adakah anda pernah memulakan diet pada hari Isnin, terus mematuhinya sehingga hujung minggu, dan kemudian "makan" kilo yang hilang lagi, kerana anda tidak dapat menafikan keseronokan diri anda ke kafe dengan teman wanita pada hari Sabtu atau mempermanis kek hari minggu ibu anda? Para saintis dari University of Washington mengesahkan apa yang disyaki oleh semua orang sejak sekian lama: kita cenderung untuk merosakkan diet dan mengambil lebih banyak makanan berlemak dan manis pada hujung minggu. Sudah tiba masanya untuk mengumumkan selepas pelajaran diet yang ketat untuk diri anda, rehat yang enak, yang, bagaimanapun, tidak akan mengganggu proses menurunkan berat badan.
Makanan harian terdiri daripada produk yang secara konvensional dibahagikan kepada beberapa kumpulan (contohnya, terdapat kumpulan "Protein", namun, produk susu yang kaya dengan protein diperuntukkan dalam blok berasingan - kerana kalsium di tempat pertama). Penting adalah kandungan kalori mereka, serta jumlah hidangan setiap minggu.
► Isnin - Jumaat. Menu harian dirancang dengan minimum 1200 kkal, tetapi dapat seimbang dan menghindari serangan kelaparan, termasuk malam.
► Sabtu - Ahad. Had tenaga meningkat kepada 2000 kkal, yang lebih dari cukup untuk menikmati sarapan pagi atau perjalanan ke kafe.Diet itu sendiri menunjukkan bahawa pada hujung minggu kita makan lebih banyak, termasuk hidangan istimewa yang disajikan pada makan malam keluarga Ahad, yang dipesan di restoran untuk syarikat itu. Ini sangat sesuai dengan keinginan kita untuk berehat dan berpesta pada hujung minggu. Keperluan untuk “pengisian bahan bakar” juga dipertimbangkan - diet menyediakan makanan ringan: dua pada hari kerja dan dua hidangan dua kali pada akhir minggu. Yang tinggal hanyalah mengikuti rancangan, membuat menu untuk setiap hari, dan mencatat penurunan hingga 1.5 kg per minggu, menikmati hujung minggu.
PELAN HARIAN
(dalam sehari)
✔6 hidangan karbohidrat
✔ 2 hidangan produk tenusu
✔5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran
✔0−0.5 hidangan lemak
✔2 hidangan protein
✔ makanan ringan x2 x 100 kcal
RANCANGAN MINGGU
(dalam sehari)
✔8 hidangan karbohidrat
✔3 hidangan produk tenusu
✔6 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran
✔3 hidangan lemak
✔2 hidangan protein
✔ makanan ringan x2 x 200 kcal
Teh tinggi
HARI MINGGU
Anda boleh memilih makanan ringan jika sesuai dengan kira-kira 100 kkal. Tetapi untuk mengisi tenaga secara cekap pada siang hari, terutamanya dengan latar belakang penurunan kalori secara umum, satu snek karbohidrat dan satu dari kumpulan tenusu disyorkan. Ini adalah pilihan yang paling seimbang.
MINGGU
Terdapat lebih banyak pilihan makanan ringan, dan nilai tenaga lebih tinggi (sehingga 200 kcal). Tidak dilarang memilih hidangan dari menu hari kerja, menggandakan porsi.
Karbohidrat
Pilihan "perlahan", yang diserap secara beransur-ansur: roti gandum, kentang panggang, granola, beras liar atau coklat, pasta dari gandum durum. Mereka memberi kita tenaga sepanjang hari.
Buah-buahan, Beri, Sayuran
Pelbagai jenis mereka akan memberikan tubuh dengan serat, serta vitamin dan mineral.
Produk susu
Susu, yogurt dan keju akan memberikan kalsium yang mencukupi untuk menyokong kekuatan dan kekuatan sistem rangka.
Lemak
Tubuh perlu menghasilkan hormon dan menyerap vitamin A, E, K, D, F. yang larut dalam lemak dari makanan.
Protein (protein)
Daging, ayam, ikan, telur, dan kekacang adalah semua sumber protein, haiwan dan sayur-sayuran. Mereka membantu kita merasa kenyang dan membekalkan asid amino yang mencukupi agar sel yang rosak dapat tumbuh semula dan menghasilkan yang baru.
Artikel itu diterbitkan berdasarkan jurnal "Nasihat yang baik" 5/2014
Teks: Marina Ivanova. Foto: PR
Bahan yang disediakan oleh Julia Dekanova

Tonton videonya: Aktiviti Menarik Hujung Minggu Bersama Keluarga (Jun 2024).