Dalam perjalanan, kita meninggalkan rutin kehidupan seharian di rumah, dengan melupakan diet. Tetapi sia-sia! Dengan menggunakan petua mudah, anda boleh kembali dari percutian dan berehat dan membina.
Sakit kepala, senak, pedih ulu hati, keletihan, kelaparan. Sekiranya sensasi seperti itu adalah teman perjalanan yang berterusan, penjelasan paling mudah adalah dehidrasi. Pencegahannya sangat penting bagi pelancong udara. Aquanorm harus sekurang-kurangnya 330 ml air setiap jam. Minum minuman yang mengandungi kafein, gula atau alkohol? Maka jumlah air harus ditingkatkan dengan kadarnya. Di samping itu, semakin banyak kita minum, semakin sedikit yang kita makan.
Masalah utama pelancong adalah makan berlebihan. Tekanan harus dipersalahkan. Tidak mengikut mod biasa, secara tidak sedar kita cuba makan lebih banyak, kerana kita tidak selalu tahu seberapa cepat peluang seterusnya akan disampaikan. Di samping itu, kebanyakan tempat pelancongan menyebabkan persatuan gastronomi yang berterusan. Namun, pada masa itu dan percutian untuk memanjakan diri. Peraturan 80/20 akan membantu untuk tidak menghadapi semua kesungguhan. Makanan sihat (sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin) harus merangkumi 80% diet, 20% - pencuci mulut ringan. Atau anda boleh menjadikannya peraturan untuk makan tiga hidangan rendah kalori untuk setiap pengambilan makanan berkarbohidrat tinggi (pasta, nasi, manis, tepung). Dengan pendekatan ini, berat badan berlebihan tidak terancam.
Makanan dalam perjalanan
Hampir 99% makanan di stesen dan lapangan terbang adalah makanan segera. Oleh itu, anda perlu berusaha untuk menyediakan "bakul makanan" di jalan raya. Ia mesti mengandungi buah-buahan (juicier lebih baik, kerana ini merupakan sumbangan untuk mengisi semula jumlah bekalan air), beg yang dibahagi dengan bijirin (cukup untuk meminta air panas di mana-mana bar atau kafe), sandwic dari roti gandum, potongan keju dan tanpa lemak daging rebus dengan sayur-sayuran, bar bijirin penuh. Kacang masin, keropok, buah kering adalah pilihan yang kurang disukai, kerana ia akan membuat anda lebih dahaga. Sekiranya ini tidak mencukupi untuk makanan ringan semasa dalam perjalanan dan ingin pergi ke kafe, anda harus bertaruh pada salad sayuran (serat) dan satu hidangan daging (protein).
Banyak pelancong yang disarankan untuk makan mengikut peraturan khas ketika makanan utama dan paling banyak adalah makan tengah hari. Ini bermaksud sarapan dan makan malam semestinya ringan, rendah kalori dan tidak membebankan. Sebagai contoh, di Itali atau Perancis, hidangan ais krim buah boleh menjadi makan malam biasa. Dan untuk sarapan pertama, minum secawan kopi dengan jus croissant dan oren.
Pada waktu pagi, cadangan glukosa habis, tahap hormon kortisol maksimum, dan insulin, sebaliknya, minimum. Ini bermaksud bahawa sebelum sarapan, kesan pembakaran lemak dari aktiviti fizikal adalah yang paling tinggi (makanan merangsang pengeluaran insulin). Yang sangat berguna ialah berjalan kaki cepat ke kafe berdekatan untuk croissant, berjalan pagi di sepanjang pantai atau berenang pendek di sepanjang pantai atau di kolam renang.Anda juga dapat meningkatkan pembakaran lemak akibat kafein dengan minum segelas teh hijau yang kuat tanpa gula ketika perut kosong.
Jatah pelancong
KARBOHIDRAT. Mereka harus menjadi bahagian utama dalam diet. Pilihan perjalanan yang ideal adalah buah-buahan, terutamanya epal dan jeruk. Mereka tidak merosakkan untuk waktu yang lama dan mereka mempunyai komposisi nutrien yang optimum. Vitamin C akan melindungi anda dari risiko terkena jangkitan, serat akan menjaga aktivitas usus, dan fruktosa akan menjaga kadar gula yang stabil dalam darah, yaitu membuatnya kebal terhadap serangan kelaparan akut. Selain itu, buah-buahan ini mudah didapati di kedai-kedai di mana sahaja di dunia.
LEMAK. Sumber terbaik adalah kacang dan mentega kacang. Dari penggunaan ikan, minyak sayuran, alpukat semasa perjalanan, pakar pemakanan mengesyorkan untuk menjauhkan diri.
PROTEIN. Mencari sebilangan besar daging di jalan adalah yang paling sukar (roti hamburger tidak dikira!). Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil sepotong ayam belanda sejuk bersama anda atau memesan dada ayam di kafe (sebelum makan, bersihkan roti dengan kalori tinggi). Pilihan makanan alternatif adalah hidangan telur yang disajikan dengan sayur-sayuran, cendawan dan ramuan.
IDE UNTUK SARAPAN DI RESTORAN:
✔ Omelet dengan sayur-sayuran, cendawan, herba, keju
✔ Oatmeal dengan buah-buahan
✔ Roti bakar dengan ham dan sayur tanpa lemak. Sekiranya anda mahukan manis: bran muffin.
DI DALAM HOTEL:
✔ Bijirin bijirin penuh dengan susu
✔ Plat keju atau keju kotej dan salad buah
✔ Telur rebus. Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang manis: sepotong roti gandum dengan lapisan nipis marmalade atau madu.
JIKA ANDA MAKANAN DIRI ANDA:
✔ Buah-buahan dan yogurt, susu skim atau jus 100%.Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis: roti gandum dengan lapisan jem nipis.
IDE RESTORAN DI RESTORAN / HOTEL:
✔ Makanan ringan dan sup
✔ Hidangan utama dengan salad sayuran di sebelah. Berkongsi hidangan dengan pasangan anda: biasanya di restoran mereka menyediakan sebilangan besar sehingga cukup untuk memuaskan rasa lapar dua orang.
Fakta menarik
Berapa banyak pound tambahan yang dapat ditunjukkan oleh timbangan setelah bercuti selama 2 minggu (termasuk diet) bergantung pada negara:
Perancis - 3.3 kg.
Itali dan Yunani - 3.1 kg.
Sepanyol, Turki, Mesir - 2.9 kg
Artikel itu diterbitkan berdasarkan bahan majalah "Nasihat baik" 8/2013
Teks: Leah Radova. Foto: Legion-Media
Bahan yang disediakan oleh Julia Dekanova
