Di mana lemak menyembunyikan

Adakah anda bermimpi untuk menurunkan berat badan, tetapi menurunkannya setiap hari dan dari tahun ke tahun, atau selalu mencuba diet baru, dan sebagai hasilnya menambah kilogram baru?

Kemudian cuba cari tahu mengapa anda makan. Mungkin proses makan untuk anda bukan percutian, anda tidak makan kerana suka makanan dan meja yang disajikan dengan indah. Mungkin dengan bantuan makanan yang anda cuba untuk mengurangkan tekanan, anda mencari saguhati dalam makanan, makanan sampai kepada anda dengan mudah, anda menyerap makanan dengan tergesa-gesa. Atau bahkan makanan adalah ubat untuk kebosanan atau kebiasaan buruk bagi anda, seperti kerepek, ketika menonton TV pada waktu malam.
Akibatnya, anda tidak mempunyai rasa kenyang, dan jumlah kalori cukup besar.

Sudah tiba masanya untuk memperbaiki keadaan!
LANGKAH SATU Perhatikan kualiti makanan. Cuba makan makanan yang lebih baik. Ia mungkin lebih mahal, tetapi makanan berkualiti cenderung mempunyai kalori yang lebih sedikit. Gantikan alkohol berkalori tinggi dengan wain kering.
LANGKAH DUA Cuba makan dengan lebih perlahan, peruntukkan masa khas untuk makan, dan curahkan hanya untuk makanan dan tidak lebih dari itu. Rebut momen mendekati tepu, dan pada masa ini selesai makan. Jangan makan selepas diri anda dan terutama selepas orang lain. Faktanya adalah bahawa badan memberikan isyarat ketepuan hanya setelah beberapa lama setelah menerima bahagian yang betul. Oleh itu, lebih cepat anda makan, lebih banyak makanan yang anda serap.
LANGKAH TIGA Periksa seberapa berminyak makanan anda. Keju lemak dan sosej adalah sumber sejumlah besar kalori! Dan jika anda memakannya dengan sepotong roti putih tebal, disebarkan dengan mentega, maka ini adalah lemak tepu yang terlalu banyak yang meningkatkan kolesterol darah dan cepat tersimpan di pinggul.

TIP Sendok biasa dengan cerat akan membantu anda membuang lebihan lemak dari panggang atau kaldu. Tuangkan jus panggang atau kaldu ke dalamnya, tunggu sebentar sehingga permukaan menjadi rata dan lemak mengumpul dari atas. Sekarang perlahan-lahan toskan jus atau kaldu, dan biarkan lemak di dalam baldi.


Sekiranya anda ingin mengurangkan pengambilan lemak, buang lemak haiwan terlebih dahulu dari diet anda. Tetapi jangan menyalahgunakan lemak sayuran. Sebagai contoh, 100 g kacang panggang mempunyai lemak sebanyak 200 g ikan belut paling gemuk, dan pada biji bunga matahari tidak kurang dari kacang tanah. Terdapat lemak dua kali lebih banyak dalam ikan hering daripada salmon dan hampir 8 kali lebih banyak daripada ikan bass. Ikan keli, pelempar dan kerang adalah produk yang sesuai untuk menurunkan berat badan.
Dalam 1 sudu besar, krim lemak 30% adalah sama dengan 200 g flounder dan 200 g som. Dan dalam 1 sudu besar mayonis (50%) terdapat lemak sebanyak 2 kuning telur dan 1.3 kg kentang rebus.
Makanan laut adalah udang paling gemuk, udang karang yang paling "kurus". Cod mengandungi minimum lemak, rendah lemak juga terdapat di sungai sungai, flounder, pollock, pikeperch. Ikan putih, ikan mas, ikan trout, halibut, bass laut - ikan lemak sederhana. Sardin, ikan hering, salmon, salmon dan, tentu saja, belut adalah ikan yang sangat berminyak.
Sebilangan besar daripada kita tidak memikirkan hari tanpa roti, sepotong kek, atau sekurang-kurangnya 3-5 keping roti. Perhatikan bahawa dalam roti gandum terdapat tiga kali lebih banyak lemak daripada roti gandum.Dan dalam charlotte epal, lemak sekurang-kurangnya dua kali lebih banyak daripada roti gandum. Sekiranya anda makan sepotong biskut dengan krim, maka akan ada sekurang-kurangnya 8-10 kali lebih banyak lemak daripada di charlotte.
Lemak rendah dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, tetapi jangan mengkelaskannya sebagai kacang. Dan dalam kacang soya terdapat lemak seperti daging itik. Burung paling gemuk adalah angsa. Lemak rendah pada burung liar dan ayam muda. Jumlah lemak dalam daging berbeza-beza bergantung pada kepingannya. Contohnya, daging lembu: bilah bahu dan gelangnya jauh lebih gemuk daripada entrecotes, pulpa kaki belakang dan ekor. Domba dua kali lebih banyak lemak daripada daging sapi, dan daging lembu hampir tiga kali lebih banyak lemak daripada daging sapi.
Sosej tidak boleh disebut sama sekali. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, buanglah makanan yang digemari daging semula jadi.

Foto: PR, catwalkpix.com, gambar / gambar.
Bahan disediakan oleh Elena Karpova.