Untuk mengubah diri anda

Hampir 50% kesihatan kita bergantung pada gaya hidup. Apa yang kita minum dan makan, apa yang kita nafas, apa yang kita fikirkan, apa yang kita perhatikan, apa yang kita lihat dan apa yang kita angkat - semua ini dapat dikawal.

Kita tidak mengenali diri kita dengan baik. Proses apa yang berlaku di dalam, adakah anda perlu menjalankan maraton atau berjalan kaki yang singkat, diet apa yang berfungsi dan adakah seks baik untuk kesihatan, adakah wortel tidak berbahaya, dan adakah daging layak dimakan? Sekiranya anda memahami semua kehalusan ini, ada kemungkinan sekurang-kurangnya mengubah diri anda dan memperoleh tabiat sihat yang akan berubah, dan yang paling penting, memanjangkan masa muda, dan sesungguhnya hidup. Itulah yang dilakukan oleh pengarang buku yang indah, "Sampai mati, sihat," kata AJJ Jacobs, menyusun rancangan kesihatannya. Benar, dia memberi amaran: menurut penyelidikan, jika anda mengubah tabiat terlalu cepat, yang baru tidak dapat diperbaiki. Oleh itu, cubalah secara sedar memperoleh satu tabiat baru setiap bulan, dan kemudian pada akhir tahun hasilnya akan menjadi jelas.
1. Bangun dengan betul
Penting untuk memulakan hari anda sejak anda bangun. Perubahan kedudukan dari mendatar ke menegak menyebabkan "kekeliruan" tertentu dalam badan, memaksanya untuk mengagihkan semula pergerakan darah dalam sistem muskuloskeletal. Untuk menjadikannya lebih berkesan, kami meregangkan. Tetapi organ dalaman juga memerlukan darah, dan mereka tidak tahu bagaimana meregangkan. Bangun pagi, berguna untuk minum segelas air biasa pada suhu bilik. Sebaik sahaja air memasuki perut, air mulai menguncup, menggerakkan seluruh saluran pencernaan, termasuk semua yang mengelilinginya: hati, pankreas, limpa. Akibatnya, selera makan terbangun, motilitas usus bertambah baik. Nada umum, daya hidup - apa lagi yang diperlukan untuk mood yang baik dan hari yang baik?
2. Latih otak anda
Kereta betul-betul. Dia seperti otot yang boleh dipam (tentu saja, ini adalah kiasan). Biarkan otak berfungsi - belajar ayat-ayat dengan hati, belajar bahasa baru, bermain permainan logik, menyelesaikan teka-teki dan teka-teki silang. Pastikan untuk memberi otak nutrisi yang betul: lemak sihat (kacang, zaitun dan minyak sayuran lain), asid lemak omega-3. Ini akan membantu meningkatkan daya ingatan, kreativiti, perhatian, pemikiran logik.
3. Menggerakkan tekanan
Seperti banyak lagi, tekanan pada awalnya merupakan mekanisme pertahanan. Ini membawa kepada peningkatan kadar denyutan jantung, yang kadang-kadang sangat berguna; tekanan jangka pendek membantu mengalahkan penyakit pada peringkat awal. Tetapi tekanan yang berpanjangan menekan sistem imun. Semakin besar kegelisahan, semakin teruk. Satu kajian mendapati bahawa semasa sesi, walaupun luka kecil di rongga mulut pelajar sembuh dengan lebih perlahan. Bolehkah saya mengatasi tekanan? Cuba ketawa. Ketawa mengurangkan kortisol (hormon tekanan) sebanyak 26%. Terapi ketawa membantu pulih 40% lebih cepat dari serangan jantung, dan ketawa adalah aktiviti fizikal yang sangat baik, yang menggunakan tenaga sebanyak mendayung. Ada cara lain - untuk mendapatkan haiwan. Kajian oleh Mayo Clinic (USA) menunjukkan bahawa pemilik anjing mempunyai kolesterol darah yang lebih rendah, dan para penyelidik di Minnesota Institute of Strokes menyimpulkan bahawa orang yang mempunyai kucing 30% lebih kecil kemungkinannya mengalami serangan jantung. Bagaimana lagi untuk mengelakkan tekanan? Gosok bahu, lengan dan leher anda. Dan bermeditasi. Cara yang dicadangkan oleh Jacobs mungkin kelihatan tidak masuk akal, tetapi ia berfungsi: letakkan komputer anda dalam mod tidur dan hirup cahaya yang terpancar dari padanya.
4. Minum lebih banyak air
Menurut para penyelidik, salah satu penyebab penuaan adalah kekurangan air. Pada usia 40 tahun dengan berat 65 kg pada kita kira-kira 40 liter air. Dari jumlah tersebut, 2/3 berada di dalam sel. Otak adalah 75% air.Kerana ketiadaannya, kepala mula sakit, kemampuan untuk bekerja secara intelektual dan tumpuan perhatian berkurang. Tubuh kita berperilaku seumur hidupnya seperti kolam dari teka-teki kanak-kanak, dari mana air mengalir keluar melalui satu paip, dan mengalir melalui paip yang lain. Kami kehilangan sebahagian besar air dalam bentuk air kencing - kira-kira 1.5 liter sehari. Dengan itu ia naik hingga 0,6 l, satu lagi sekitar 0,4 l kita menghembuskan nafas dalam bentuk wap melalui paru-paru. Akhirnya, 0.2 L hilang melalui usus. Ternyata sehari anda perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 2.5 liter untuk menggantikan air kiri! Pengiraan ini disokong oleh pelbagai kajian. Ternyata orang dewasa memerlukan 35-40 ml air per 1 kg berat badan, dan orang yang berusia lebih dari 50 tahun memerlukan 30–35 ml. Terdapat bukti: jika seseorang meminum 5 atau lebih gelas air tulen setiap hari, kemungkinan untuk mengelakkan strok meningkat sebanyak 41%. Jelas, tanpa air, darah menebal dan hampir tidak beredar melalui saluran. Air perlu diminum. Terutama selepas latihan dan bahkan selepas hubungan seks (1-2 gelas air). Dipercayai bahawa ia tidak mengalami dehidrasi lebih buruk daripada kecergasan, walaupun tidak bertahan lama. Bagaimana belajar minum air secukupnya? Letakkan sebotol air di desktop dan setiap jam lakukan 3-4 sips besar.
5. Tetapkan kuasa
Ini bukan tugas yang mudah. Bagaimanapun boleh dilakukan. Walaupun mengurangkan selera makan anda apabila terdapat banyak bau dan aroma yang menggoda tidak mudah. Walaupun begitu, pengarang buku ini menawarkan beberapa penyelesaian yang mudah dan asli, tetapi tidak berlebihan. Pertama, menurut kajian yang berwibawa, sebilangan kecil jus lemon yang dimakan sebelum makan mengurangkan jumlah kalori yang dimakan. Sama seperti lada panas. Dan sebiji epal. Dan segelintir kacang walnut. Dan segelas air. Dan pada masa yang sama menjinakkan selera makan. Kedua, anda harus memperhatikan ukuran pinggan. Biasanya kita memakan semua yang terletak di atasnya. Oleh itu, semakin kecil, semakin baik. Makan garpu kecil (pencuci mulut) untuk dimakan dengan lebih perlahan. Semakin lambat kita makan dan mengunyah, semakin kurang kita makan. Dan semua kerana badan dalam soal pemakanan lambat dan tidak serasi. Diperlukan 20 minit untuk isyarat kenyang dari perut ke otak (masih gagal menelan tulang raksasa lebih cepat). Akhirnya, lihat di cermin semasa makan. Kajian menunjukkan: kita kurang makan sekiranya kita memerhatikan diri kita sendiri.
6. Perhatikan gigi anda
Gigi yang bersih adalah jantung yang sihat. Ya, ya, hubungan seperti itu. Menggunakan benang gigi membolehkan anda hidup lebih lama 6.4 tahun. Gigi dan gusi berkait rapat dengan sistem kardiovaskular. Kajian oleh Universiti Emory mendedahkan kadar kematian yang tinggi di kalangan pesakit dengan periodontitis atau gingivitis. Bakteria dari rongga mulut memasuki aliran darah tanpa rasa sakit, yang menyebabkan keradangan kronik.
7. Lebih banyak hubungan seks
Jangan buka Amerika, mengatakan bahawa seks adalah baik untuk kesihatan. Orgasme yang kerap mengurangkan tekanan dan mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, kanser payudara dan endometriosis, dan ejakulasi biasa (dari 21 kali sebulan) mengurangkan risiko terkena barah prostat. Di samping itu, hubungan seks menguntungkan. Semasa orgasme, otak menghasilkan hormon oksitosin, yang menyebabkan rasa keterikatan. Oksitosin juga dijumpai dalam air mani, oleh itu perasaan kedekatan setelah melakukan persetubuhan. Hujah yang paling biasa: seks adalah aktiviti fizikal yang sangat baik.
8. Sukan
Senaman secara berkala menyumbang kepada penghasilan endorfin, mereka memberi rasa euforia selama 2 jam selepas latihan. Wanita yang berlari sejauh 20 km seminggu, setelah enam bulan menyingkirkan PMS, mereka merasa lebih santai dan bahagia. 25% lelaki semasa sukan berfikir ... mengenai seks, satu tinjauan menunjukkan. Lebih-lebih lagi, aktiviti fizikal apa pun (jika tidak berlebihan) merangsang libido.
9. Bernafas dengan betul
Perhatikan nafas anda. Hidung kita menghidupkan udara: menghangatkan, melembapkan dan menyaring bakteria berbahaya - ia memberikan perlindungan yang banyak. Menurut Direktori Sekolah Perubatan Stress Managament Harvard, pernafasan dalam melambatkan degupan jantung anda dan menurunkan tekanan darah.Belajar untuk bernafas di perut, tetapi agar udara secara beransur-ansur memenuhi perut terlebih dahulu, dan kemudian seluruh tubuh. Kemudian menghembuskan nafas yang lengkap, sehingga perut benar-benar rata semasa menghembuskan nafas. Terapkan amalan ini di mana sahaja: dalam rundingan sukar, di treadmill, semasa bermain dengan anak-anak.
10. Penyelenggaraan untuk badan
Jangan lupa berjumpa doktor. Ini adalah kaedah yang paling berkesan untuk memantau kesihatan anda. Masa untuk MOT pertama tiba ketika "lari" kita menghampiri 35 tahun. Oleh itu, sekali setahun ujian darah umum harus dilakukan (ia menunjukkan perubahan apa yang berlaku di dalam badan), ujian darah biokimia (membantu mengenal pasti jangkitan), urinalisis umum (mendedahkan kerosakan hati, ginjal, pankreas), EKG (diagnosis sistem kardiovaskular ) 2 tahun sekali - fluorografi (pemeriksaan paru-paru), mamografi (mengenal pasti risiko barah payudara); Ultrasound organ pelvis (mendedahkan penyakit ginekologi).
11. Suka berdiam diri
Kebisingan berbahaya bagi pendengaran, jantung, dan otak. Ini adalah asap terpakai untuk telinga kita. Kira-kira 26 juta orang di seluruh dunia mengalami masalah pendengaran kerana bunyi bising. Dengan bertambahnya usia, keadaan bertambah buruk. Bayi mendengar bunyi hingga 40 kHz, orang dewasa - rata-rata hingga 20 kHz. Orang yang terdedah kepada kebisingan di tempat kerja mengalami masalah jantung 2-3 kali lebih kerap daripada mereka yang bekerja di persekitaran yang tenang. Dan bunyi itu merosakkan aktiviti mental. Hei Jacobs mencadangkan penggunaan fon kepala pembatalan bunyi - penutup telinga. Berkawan dengan jiran anda agar mereka tidak terganggu dengan muzik yang memekakkan telinga.
12. Tambah gerakan
Kami duduk sepanjang masa! Adakah anda bercakap dengan kanak-kanak? Berjongkok! Adakah anda meletak kenderaan? Letakkan kereta anda di sudut paling jauh di tempat letak kereta supaya anda perlu pergi lebih lama. Elakkan lif, berjalan tangga sebanyak mungkin. Jangan berhenti. Susun latihan diri jika memungkinkan: duduk di kereta bawah tanah - tegangkan paha dalam, bawa beg berat - bengkokkan siku anda, seolah-olah bekerja dengan dumbbell. Dan jalankan - berikan rakan anda borang yang diperlukan, di perhentian bas, di lorong bawah. Dan untuk menghidupkan saluran di TV, jangan gunakan alat kawalan jauh. Semuanya mudah!
Artikel itu diterbitkan berdasarkan jurnal "Nasihat yang baik" 2/2014
Teks: Victoria Vovk. Foto: Fotolia.com; Media legion
Bahan yang disediakan oleh Julia Dekanova