Bagaimana untuk menghilangkan tekanan?

Ketidakupayaan untuk berehat dan mengatur percutian kecil untuk diri sendiri akhirnya mempengaruhi kesihatan.

Kehidupan seharian kita terdiri daripada serangkaian kebimbangan, kebimbangan, kegelisahan dan ketakutan tidak dapat melakukan sesuatu - semua ini membawa kepada keadaan tekanan kronik. Topeng apa yang menyembunyikan akibatnya dan bagaimana "meneutralkan" mereka?
Saraf padat
Berapa kerap kita mendengar ungkapan ini! Sayangnya, di dunia moden hampir mustahil untuk mengelakkan tekanan, terutama bagi penduduk kota besar. Irama hidup yang kuat, tekanan maklumat dan komunikasi yang berlebihan menyebabkan kehancuran, perselisihan di tempat kerja, dalam keluarga, yang kemudian berkembang menjadi konflik dalaman. Manusia menjadi berselisih dengan dirinya sendiri. Kerengsaan, air mata, keletihan fizikal dan mental, gangguan tidur adalah tanda khas neurosis. Nasib baik, gangguan ini bersifat sementara dan dapat diatasi. Perkara utama adalah memutuskan rangkaian pengalaman dan ketakutan yang tidak berguna.
Nasihat:
• Belajar untuk memutuskan sambungan, menyaring maklumat, mengelakkan perkara yang boleh mengganggu atau membimbangkan. Tonton lebih sedikit program berita, kronik jenayah, filem thriller dan aksi. Untuk mengembalikan keselesaan emosi dan menumpukan perhatian untuk menyelesaikan masalah anda sendiri, kadang-kadang cukup untuk mematikan sumber emosi negatif ini.
• Bercakap dengan orang yang lucu dan positif lebih kerap, menonton komedi, dan melakukan perkara yang menggembirakan. Atau buat sesuatu yang berguna dan perlu bagi mereka yang tinggal berdekatan. Lagipun, memberi kesenangan kepada orang lain adalah cara yang pasti untuk kesejahteraan rohani anda sendiri.
KELUAR UNTUK EMOSI
Ahli psikologi dan doktor mengatakan: emosi negatif mesti dilemparkan, jika tidak, ia akan menjadi bom masa untuk kesihatan. Orang yang terbiasa menyembunyikan pengalamannya sering mengalami masalah jantung dan menghidap penyakit yang berkaitan dengan gangguan imuniti. Di samping itu, mereka lebih rentan terhadap pelbagai ketagihan berbahaya, misalnya, mereka merokok lebih banyak atau menggunakan "pertolongan" alkohol untuk bersantai dan mencurahkan jiwa jiran mereka secara terbuka. Walau bagaimanapun, alkohol tidak pernah menghilangkan rasa sakit jiwa, tetapi hanya mendorongnya lebih dalam, kemudian menyebabkan rasa tidak enak badan dan ketagihan.
Nasihat:
• Sekiranya anda diliputi oleh emosi, beri mereka jalan keluar. Menyanyi, menangis, memukul bantal, bercakap dengan rakan. Jangan simpan segalanya untuk diri sendiri!
• "Duka dan menangis terus terang" membantu buku harian. Tumpahkan rungutan dan perasaan anda di atas kertas - ini akan membantu membuang beban negatif yang terkumpul pada siang hari.
• Sekiranya anda tidak dapat mengatasi emosi sendiri, jangan ragu untuk menghubungi pakar psikoterapi pakar.
TEKANAN TEKANAN
Dalam keadaan bahaya, kelenjar adrenal melepaskan hormon tekanan ke dalam darah - adrenalin, norepinefrin dan kortisol. Mereka membuat jantung berdegup lebih cepat, menyempitkan saluran darah, meningkatkan keperluan tisu dan organ dalam oksigen.Pengambilan hormon stres yang berpanjangan dalam darah akan mengurangkan keupayaan simpanan tubuh, mengganggu fungsi pusat vaskular otak, membuat prasyarat untuk peningkatan tekanan darah yang berterusan, dan meningkatkan beban pada jantung. Semua ini boleh menyebabkan krisis vaskular. Gejala-gejalanya adalah sakit kepala, pening, pernafasan sekejap bising, degupan jantung yang cepat, rasa di mulut
kering, benjolan di tekak, lengan dan kaki lebih sejuk.
Nasihat:
• Jangan membawa diri anda ke keadaan sedemikian. Belajar untuk meramalkan "ribut vegetatif" terlebih dahulu dan temui dengan bersenjata sepenuhnya. Sekiranya anda mempunyai perbualan yang tidak menyenangkan, minum koktel herba perubatan yang menenangkan kira-kira sejam sebelumnya. Pengumpulan herba disediakan dengan baik terlebih dahulu dan disimpan dengan tepat untuk kes seperti itu. Sila berhati-hati! Terdapat kontraindikasi: alergi, intoleransi individu terhadap komponen koleksi.
• Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan masalah dengan satu atau lain cara, cubalah beralih: lakukan pemanasan sedikit, berjalan di sepanjang jalan atau naik dan turun tangga, lakukan pembersihan, basuh pinggan. Tidak kira apa yang anda buat. Perkara utama - jangan duduk diam: sebarang kerja otot membantu mengatasi tekanan, kerana mengaktifkan peredaran darah dan membuang hormon dari badan yang menyebabkan ketegangan saraf.
SEMUA DITULIS DI WAJAH
Selalunya, kulit inilah yang menjadi mangsa tekanan kronik pertama. Terus mengalami emosi negatif, kami memaparkannya kepada proses pengoksidaan terkuat, akibatnya ia menjadi dehidrasi, kehilangan ketegasan dan keanjalan, menjadi kering, kekurangan vitamin dan antioksidan.Lebih-lebih lagi, disebabkan oleh kerosakan fungsi imun, reaksi alergi dalam bentuk ruam, yang kadang-kadang sukar untuk disingkirkan, sering menyertai masalah "sejambak" ini. Tidak hairanlah jika mereka mengatakan bahawa penyakit saraf dan kulit berdampingan.
Petua:
• Sekiranya anda mengalami tekanan, awasi kulit anda dengan teliti dan urut wajah anda secara berkala. Meregangkan otot muka membantu menghilangkan tekanan umum dan menenangkan.
Peraturan Tiga
IMPIAN: kurang rehat malam penuh memperburuk kerengsaan dan menjadikan seseorang lebih mudah terdedah dan terdedah pada siang hari. Tidak boleh tidur? Minum setengah gelas susu suam pada waktu petang dengan 1 sudu besar. sesudu madu.
TERTAWA: memberikan penghasilan aktif hormon kebahagiaan - serotonin, yang meneutralkan tindakan hormon stres. Ahli psikologi pasti: ketawa adalah penawar yang baik untuk banyak penyakit. Ia melegakan keletihan, tekanan mental, menguatkan sistem kardiovaskular, menormalkan tekanan darah.
SUKAN: Sangat berguna untuk joging tekanan, berenang, bermain ski, berbasikal, berjalan kaki, tenis. Amalan Oriental seperti yoga, senaman pernafasan, dan meditasi juga akan membantu menguruskan saraf anda. Kelas sedemikian diadakan di banyak pusat sukan.
Teks: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com
Bahan yang disediakan oleh Julia Dekanova