Bagaimana tidak boleh makan berlebihan tanpa diet

Anda suka makan makanan sedap. Dan kegembiraan manusia biasa ini menjadi penyebab bentuk "Kustodian" anda ...

Dan dari semasa ke semasa anda berusaha untuk menurunkan berat badan, "lakukan" diet, dalam keadaan terbaik, turunkan beberapa paun, dan kemudian kembalikan mereka, dan bahkan lebih daripada itu. Dan cela diri kerana tidak dapat mengawal diri ...
Maka sudah tiba masanya untuk menganalisis tingkah laku anda. Jawab soalan anda dengan jujur: kenapa awak makan Bila dan di mana anda makan? Bagaimana anda makan?
Mengapa. Sebagai tindak balas kepada soalan ini, terdapat banyak sebab: anda bosan ... misalnya, di tempat kerja, dan anda menunggu, tidak, bila hari kerja akhirnya berakhir. Untuk menjadikan masa "tarik" lebih cepat, anda memutuskan untuk memakan sesuatu. Atau ketika anda melakukan pekerjaan yang membosankan, anda perlu "mengunyah" sesuatu agar pekerjaan itu tidak terganggu ...
Anda mempunyai masalah dalam kehidupan peribadi anda. Atau tekanan, masalah di tempat kerja, kegembiraan sebelum ujian yang akan datang. Dan anda segera berlari ke peti sejuk, yang telah menjadi “peti” ajaib untuk anda. Bahkan ada ungkapan seperti "merebut tekanan." Ia membantu ... Tetapi dalam kenaikan berat badan juga.
Anda tidak berpuas hati dengan diri sendiri. Anda tidak menyukai diri anda. Anda berfikir bahawa orang lain tidak menyukai anda. Terutama jika anda berbeza dari mereka dalam ukuran pinggang. Dan anda melambaikan tangan ke arah diri sendiri dan tanpa berfikir, beri semangat terlebih dahulu, dan kemudian semangat ... sedap dan makan banyak.
Bila, di mana dan bagaimana. Bersarapan di antara dapur dan bilik mandi. Bancuh secawan kopi dengan cepat dan masukkan sesuatu ke dalam mulut anda untuk dimakan sebelum bekerja. Kemudian sarapan pagi kedua di komputer atau di atas meja yang penuh dengan dokumen. Sudah tentu, sarapan kedua dari mesin layan diri atau dari khemah dalam perjalanan ... Maka anda mungkin perlu "merebut" tekanan, dan anda akan berlari ke mesin penjual semula dengan makanan. Dan semasa makan tengah hari, anda keluar dengan kakitangan ke khemah atau ke ruang makan, di mana, terburu-buru dalam kerisauan mereka, tergesa-gesa, makan makanan penuh. Dan lain-lain. Dan di rumah anda perlu berehat, anda tidak mempunyai kekuatan setelah seharian sibuk, dan anda sudah muak dengan apa yang anda beli di "alat memasak" dalam perjalanan? Dan pada waktu malam - anda tidak boleh tertidur tanpanya - sebungkus kerepek di hadapan skrin TV, komputer ...

Adakah anda mempunyai sekurang-kurangnya salah satu tabiat buruk yang dinyatakan di atas? Ini tidak baik - anda perlu berusaha menyingkirkannya.
Persoalannya bagaimana? Perkara yang paling tidak menyenangkan adalah - mengakui kepada diri sendiri - bahawa makanan memainkan peranan sekunder untuk anda. Dia seperti penawar masalah sehari-hari. Anda mesti menjadi pencinta makanan yang direka dengan indah dan disediakan dengan indah. Anda mesti menjadi estet dan foodie. Penyerapan makanan semestinya bertukar menjadi kesenangan bagi anda. Maka jumlah makanan tidak akan penting bagi tubuh anda, dan anda boleh mengehadkan jumlahnya (atau kalori) kepada jumlah dan jumlah yang dikehendaki. Jangan lupa hanya kerana struktur spesifik sosok anda dan ciri-ciri tubuh, hasilnya mungkin tidak menjadikan anda model yang kurus, tetapi "hanya" mencapai berat badan anda yang optimum. Tetapi ini akan menjadi kemenangan utama anda!
Jangan cuba menjalani diet.Lebih baik makan secara normal lima hari seminggu, dan pada hujung minggu biarkan diri anda makan dengan banyak dan dari hati, tetapi di persekitaran yang menyebabkan ketenangan dan kepuasan rohani.
Cuba pantau komposisi makanan - ini penting untuk kesihatan. Lihat berapa banyak lemak atau gula (atau lebih teruk - kedua-duanya pada masa yang sama) adalah apa yang anda makan. Sepotong keju lemak tebal, beberapa keping sosej, belum lagi pelbagai pastri yang dibeli di khemah ... Terlalu banyak. Lebih-lebih lagi, setiap hari. Mungkin lebih baik meluangkan masa dan menggoreng dada ayam dengan sayur-sayuran?
Dan beberapa petua lagi:
□ Empat makanan kecil jauh lebih sihat daripada tiga makanan besar.
□ Selalunya, badan anda juga memerlukan makanan kerana kekurangan vitamin dan mineral. Tinjau menu anda dan makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, ikan, serta kefir dan yogurt.
□ Peribahasa Inggeris lama mengatakan: "sebiji epal sehari - dan anda tidak memerlukan doktor." Epal mengandungi pektin - antibiotik semula jadi; selain itu, epal membantu melawan pembengkakan dan menormalkan proses pencernaan.
□ Sekiranya anda seorang yang romantis dan sensual, komunikasi dan sajian yang indah akan membantu anda membatasi diri dalam makanan.
□ Makan dengan tenang, tanpa tergesa-gesa. Lebih lambat anda makan, lebih cepat badan akan memberi anda isyarat "Saya kenyang".
□ Minum banyak cecair - sebaiknya ajar diri anda untuk minum air mineral biasa atau teh tanpa gula.
□ Pergi ke pasar raya dan kedai dengan senarai barang yang perlu anda beli dan jangan beli lebih daripada apa yang telah anda hitung dan tulis.
□ Anda tidak perlu memesan kek di kafe. Cuba hadkan secawan cappuccino - mungkin anda akan lebih menyukainya: akhirnya rasakan rasa kopi yang enak ... tidak ada tambahan?
Foto: burdastyle; PR
Bahan disediakan oleh Elena Karpova.