Postur wanita yang membanggakan, selekoh belakang yang indah dihargai sepanjang masa. Bagaimana wanita moden menyokong tradisi ini?
Kekhawatiran harian membebankan bahu anda yang rapuh. Dan, sayangnya, bukan hanya di bahu - keseluruhan punggung adalah pautan yang lemah di badan wanita. Menurut statistik, kira-kira 40 peratus seks yang adil telah mengalami sakit belakang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka, dan setiap wanita ketiga selalu menderita mereka. Untuk menyusahkan anda sekecil mungkin, dengarkan cadangan kami.
Selamat Pagi!
Nampaknya lebih mudah daripada sederhana: bangun, cuci, berpakaian - dan pergi bekerja. Tetapi dari minit pagi biasa inilah masalah tulang belakang bermula. Pergerakan tajam, ketika otot masih "tidur", sering menyebabkan sakit belakang.
TIP
Untuk menghilangkan sisa tidur dan mengatur badan agar berfungsi, pelajari untuk bangun dengan betul.
• Setelah bangun tidur, rendam selama beberapa saat, putar di tempat tidur yang hangat, kemudian renggangkan diri anda dengan baik.
• Lakukan gerakan bulat di kaki, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Selepas itu, putar dengan berus, peras dan lepaskan penumbuk. Kemudian sampai ke depan, seolah-olah mengangkat diri dengan bahu.
• Berbaring di punggung, pegang lutut dengan tangan anda dan bergoyang-goyang ke belakang seperti gelas.
• Sebelum bangun, gulung di sebelah anda dan duduk di tepi katil dengan sebelah kaki berada di atasnya. Sekarang anda boleh bangun.
Tumit untuk percutian
Kasut atau kasut bertumit tinggi menjadikan wanita lebih tinggi, langsing. Tetapi selama bertahun-tahun, kasut seperti itu menimbulkan masalah. Tumit tinggi menggeser pusat graviti semula jadi kerangka dan mengganggu taburan beban antara tulang pelvis, kaki dan tulang belakang. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang muncul, meratakan lekukan semula jadi, struktur tulang rawan dan tisu tulang terganggu, dan sakit belakang kronik berlaku.
TIP
Biarkan kasut bertumit tinggi untuk majlis perayaan dan khidmat. Dianjurkan untuk memakainya tidak lebih dari 3-4 jam sehari. Kasut setiap hari hendaklah berada di tumit yang stabil dengan ketinggian 3-4 cm.
Menunggu bayi
Mengharapkan bayi adalah tempoh paling indah dalam hidup seorang wanita. Tetapi, di sisi lain, pada masa ini, tulang belakang lumbosacral sangat dipengaruhi oleh peningkatan tekanan. Oleh itu, pada trimester terakhir kehamilan, pastikan anda memakai pembalut khas. Dia akan menyokong perut dan sebahagiannya mengambil fungsi korset otot tulang belakang.
Selepas kelahiran bayi, tidak kurang masalah untuk punggung. Seorang ibu muda harus sering membungkuk semasa membongkok dan meletakkan remah-remah di buaian, membawa bayi dalam pelukannya. Semua ini mewujudkan keadaan berlakunya sakit belakang.
TIP
Bagaimana bersikap dengan kanak-kanak untuk melindungi punggung anda?
• Balutkan bayi anda di atas meja khas, bukan di atas katil rendah.
• Bina alas kaki kecil berhampiran tempat tidur bayi. Gunakan semasa anda membongkok ke anak.
• Cuba jangan menggoyangkan bayi di tangan anda.Lebih baik duduk di atas kerusi atau kerusi, bersandar di punggungnya.
• Adakah bayi sudah dewasa? Jangan memakainya di lengan bawah - letakkan anak di paha anda.
Pose letih
Faktor yang paling tidak baik untuk bahagian belakang adalah beban statik yang panjang.
Kami menghabiskan berjam-jam memandu dalam kesesakan lalu lintas, menghabiskan setengah hari di komputer atau di meja, secara harfiah tidak melenturkan punggung kita. Malah memasak dan membersihkan pangsapuri adalah faktor risiko. Kedudukan terpaksa secara beransur-ansur diperbaiki. Dari masa ke masa, ini menyebabkan pelanggaran postur, ubah bentuk tulang belakang dan, sebagai akibatnya, kepada perkembangan osteochondrosis, yang membuat dirinya merasa sakit belakang.
TIP
Awasi bagaimana perasaan belakang anda - di rumah dan di tempat kerja.
• Cuba susun tempat kerja anda dengan betul. Periksa sama ada ketinggian meja dan kerusi sesuai dengan ketinggian anda. Pastikan punggung anda bersandar sepenuhnya di bahagian belakang kerusi, lutut anda dibengkokkan pada sudut 90 °, dan punggung bawah mempunyai sokongan.
• Beban paling besar di punggung dan punggung bawah berlaku semasa anda berdiri, iaitu menyeterika, mencuci pinggan, berdiri di atas dapur. Cuba ubah pose anda setiap 10-15 minit. Bersandar pada satu kaki atau yang lain, atau letakkan kaki anda di atas bangku kecil.
• Perlu berdiri lama? Untuk melegakan ketegangan otot, angkat tangan ke atas, bengkok sedikit, tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal.
• Semasa bekerja dengan pembersih vakum, cuba lurus punggung. Semasa mencuci lantai di tempat yang sukar dijangkau, jangan membongkok, tetapi berdiri dengan satu lutut.
Awas, tekanan!
Seperti yang mereka katakan, semua penyakit dari saraf, dan sakit belakang tidak terkecuali. Tekanan sering disertai oleh ketegangan otot, akibatnya akar saraf yang sesuai "dijepit". Inilah penyebab sakit belakang.
TIP
Selepas ketegangan saraf, cubalah menghilangkan kekejangan otot. Sebarang teknik relaksasi otot berguna untuk ini. Mereka bukan sahaja dapat menghilangkan kesan tekanan dengan berkesan, tetapi juga merupakan profilaksis yang baik untuk sakit belakang bersama dengan urutan, terapi manual, dan fisioterapi termal.
• Latihan seperti ini akan membantu melegakan kekejangan otot. Duduk di atas kerusi, putar jari anda di depan dada dan tarik tangan anda ke hadapan dengan usaha, sambil membulatkan punggung dan cuba menariknya ke belakang. Kira hingga 10, kemudian berehat. Ulangi beberapa kali.
• Pada waktu petang, mandi air suam dengan garam laut atau infus bijak (200 g ramuan per 1 liter air mendidih). Berbaring di dalamnya selama 10-15 minit.
Teks: E. Shvedova. Foto: Jalag / Berita Timur.
