Tokoh saya adalah ideal saya

Masalah berat badan berlebihan adalah relevan bagi banyak wanita, kerana sosok langsing selalu menjadi trend. Tetapi bagaimana untuk mencapai hasil yang diinginkan?

Keupayaan untuk mengawal berat badan anda adalah sejenis seni, dan mereka yang menguasainya berjaya mengekalkan bentuk fizikal dan mood yang baik selama bertahun-tahun. Walau bagaimanapun, tidak ada yang rumit mengenai perkara ini. Adakah kita akan mencuba?
DENGAN PENDEKATAN ILMU
Secara tradisinya, berat badan ideal ditentukan menggunakan indeks jisim badan (BMI). Untuk mengira, berat dalam kilogram mesti dibahagi dengan ketinggian dalam meter kuasa dua. Biasanya, penunjuk yang dihasilkan mestilah 18−25. Contohnya, 56 kg: (1,63 X 1,63) = 21. Namun, tidak semua pakar pemakanan menganggap formula ini sempurna. Semasa mengira BMI, hanya berat dan tinggi badan yang diambil kira, dan keturunan, umur, keadaan kesihatan, dan faktor lain tidak diambil kira. Tetapi bagaimana caranya mencari jalan untuk mencapai sosok yang sempurna? Sebagai permulaan, adalah penting untuk memahami bahawa piawaian popular bukan panduan untuk bertindak, tetapi hanya cadangan umum. Mereka baik, tetapi tidak universal. Dan sikap terhadap proses menurunkan berat badan banyak berubah akhir-akhir ini.
Membangunkan program untuk mereka yang ingin mencari bentuk yang harmoni, kini pakar pemakanan tidak hanya menumpukan pada skala dan sentimeter, tetapi semakin menggunakan kaedah diagnostik komputer parameter tubuh. Yang paling berkesan daripadanya adalah bioimpedancemetri.
ADA HUBUNGAN!
Bioimpedancemetri membantu menilai komposisi badan (untuk mengetahui apa yang lebih banyak dalam diri kita - lemak, air atau tisu otot), memberitahu keseluruhan kebenaran mengenai metabolisme, memberitahu anda berapa banyak kalori yang harus dibelanjakan oleh badan ketika berehat (mustahil untuk menurunkan kandungan kalori dari diet di bawah) dan bahkan mengenal pasti risiko beberapa penyakit. Peranti itu sendiri adalah kotak kecil dengan sensor yang disambungkan ke komputer. Prosedurnya mudah dan tidak menyakitkan, memakan masa 15−20 minit. Pertama, petunjuk pesakit dimasukkan ke dalam program komputer khas: umur, jantina, tinggi badan, berat badan, pinggang, pinggul dan pergelangan tangan. Kemudian orang itu berbaring di sofa, dan doktor meletakkan elektrod yang disambungkan ke peranti, yang memberikan arus bolak yang lemah, ke tangan kanan dan kaki kanannya. Setelah pengukuran, program memproses data dan memaparkan pada layar monitor gambar warna dengan sebutan komposisi badan yang sesuai. Terima kasih kepadanya, pakar melihat di mana norma, di mana penyimpangannya, apa yang harus diperhatikan oleh pesakit. Ketika kita menurunkan berat badan, sangat penting untuk menurunkan berat badan kerana tisu adiposa dan cecair berlebihan, dan bukan disebabkan oleh otot. Bioimpedancemetri membolehkan pakar mengendalikan proses ini, dan juga membantu menyesuaikan diet dan aktiviti fizikal tepat pada masanya.
Petua. Jangan mengejar hasil yang cepat. Selama seminggu, disyorkan untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari 1-1,5 kg. Tubuh tidak dapat membakar lebih banyak lemak dalam tempoh ini! Sekiranya anda melebihi bilangan ini, kemungkinan besar anda menurunkan berat badan bukan kerana lemak, tetapi disebabkan oleh otot (termasuk jantung), yang tidak selamat.
BERIKAN KEBEBASAN!
Sebagai peraturan, untuk mengawal berat badan, anda harus selalu menghadapi godaan makanan. Ini memerlukan banyak tenaga dan membawa kepada gangguan. Sebenarnya, asas konflik ini adalah pembahagian produk secara tiruan menjadi berbahaya dan berguna, berkalori tinggi dan tidak berkhasiat. Lebih baik mengubah pendekatan ini, untuk menghindari kata-kata "kecualikan", "batas", "tidak bisa", "tidak disarankan", dan meletakkan "preferensi" di garis depan. Dalam kes ini, penyebab konflik makanan dihilangkan dan jalan terbuka untuk pilihan makanan sihat percuma dan tepat.
Petua. Pergi ke kedai, buat senarai pembelian yang diperlukan. Cuba pastikan bahawa 80% senarai terdiri daripada produk yang memenuhi kriteria pilihan (sayur-sayuran, buah-buahan, telur, daging tanpa lemak, unggas, ikan, bijirin, produk tenusu) dan hanya 20% produk yang berkaitan (lemak, saus, gula-gula,perasa, dll).
Jeda sebentar
Hanya makanan yang memuaskan rasa lapar, tetapi makanan yang enak tetap menenangkan, menghilangkan tekanan, memberi keseronokan, iaitu, merangsang pengeluaran hormon keseronokan. Abaikan fakta ini tidak berbaloi. Oleh itu, pilihlah makanan, cuba memasak pinggan dengan tangan anda sendiri, masukkan jiwa anda ke dalam proses ini. Jangan takut untuk bereksperimen dengan produk konvensional, tampil dengan kombinasi baru mereka. Dan tentu saja, menanam gourmet dalam diri anda: makan sedikit, tetapi gourmet.
Petua. Setelah makan hidangan, jangan tergesa-gesa untuk mendapatkan makanan tambahan, tunggu seperempat jam. Faktanya ialah otak menerima isyarat untuk memuaskan kelaparan dengan kelewatan - hanya 15-20 minit selepas anda memulakan makan. Oleh itu, luangkan masa anda, luangkan waktu makan anda, kunyah setiap gigitan dengan teliti, menikmati rasa dan aromanya.
Hormon Bersuara
Pakar pemakanan menasihatkan makan 5-6 kali sehari (3 makanan utama dan 2-3 makanan ringan), lebih baik pada masa yang sama. Ini akan membantu menipu perasaan lapar. Ini timbul dari penurunan gula darah dan peningkatan kadar hormon kelaparan-ghrelin di dalamnya: semakin lama waktu rehat antara makanan, semakin banyak ghrelin dihasilkan dan semakin anda merasa lapar. Di samping itu, pastikan diet anda seimbang dari segi petunjuk asas: badan memerlukan protein, lemak, dan karbohidrat. Pengecualian sekurang-kurangnya salah satu komponen ini membawa kepada gangguan metabolik dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
Petua. Ramai orang berpendapat bahawa makan selepas jam 18.00 adalah buruk. Ini tidak begitu, terutamanya jika anda bekerja hingga larut malam. Rehat makanan yang panjang (lebih dari 12 jam) adalah tekanan bagi kelenjar pencernaan, menyebabkan kelaparan sel pada waktu malam, memperburuk tidur, dan bahkan menyumbang kepada penuaan pramatang. Lebih baik jadikan peraturan untuk tidak makan 2 jam sebelum tidur dan tidak memasak makanan kaya karbohidrat untuk makan malam.
MENJAGA KESEIMBANGAN
Untuk mempercepat proses pembakaran lemak dan mengetatkan angka, jangan lupakan aktiviti fizikal, kerana undang-undang pemuliharaan tenaga belum dibatalkan: berapa banyak kalori dari makanan yang telah diterima, begitu banyak yang perlu dibelanjakan. Sukan permainan (tenis, bola tampar, bola keranjang), berenang, berjoging, berjalan dengan laju sangat sesuai untuk ini. Bahkan senaman pagi yang biasa (memiringkan, memusingkan badan, mengayunkan kaki dan lengan, paru-paru), jika dilakukan secara berkala, memberikan hasil pembakaran lemak yang baik.
Petua. Cuba menghadiri kelab kecergasan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Pastikan selepas kelas di gim anda merasakan lonjakan kekuatan, bukan keletihan fizikal. Jangan makan makanan 2 jam sebelum dan selepas kelas. Perhatikan peraturan air: 1 gelas air (tanpa gas) sebelum dan selepas kelas, semasa latihan intensif - setiap 20 minit jika perlu.
Anda perlu makan secara berkala: 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil, pada masa yang sama.
Makanan sihat: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, ikan, daging tanpa lemak, produk tenusu.
TEKS: ELENASHVEDOVA. FOTO: MASTERFILE / BERITA TIMUR (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Bahan yang disediakan oleh Julia Dekanova

Tonton videonya: Sambutan Bupati Trenggalex dalam Raker KNPI JATIM (Jun 2024).