Pada musim bunga, saya terutamanya ingin menyingkirkan pound tambahan yang terkumpul sepanjang musim sejuk. Tetapi adakah keinginan untuk “ideal” berat badan selalu dibenarkan?
Setiap era mempunyai kriteria tersendiri untuk kecantikan wanita. Kaki kecil, payudara subur, pinggang tawon, pinggul lebar - standard ini adalah perkara masa lalu. Hari ini, wanita memperjuangkan indeks jisim badan (BMI), yang telah menjadi penunjuk kecantikan dan kesihatan yang paling penting.
-● Kalkulator tangan
Mengira BMI adalah mudah: berat badan dalam kilogram harus dibahagi dengan segi empat pertumbuhan dalam meter. Angka yang dihasilkan berkisar antara 18.5 hingga 24.9? Anda mempunyai berat badan normal dan metabolisme yang baik. Teruskan! Indeks 25 hingga 29,9 menunjukkan berat badan berlebihan - tinjau diet dan masuk untuk bersukan. Sekiranya indikator melebihi 30, fikirkan serius tentang penurunan berat badan, dan lebih baik di bawah pengawasan pakar.
Catatan: BMI dikira tanpa mengambil kira usia, perlembagaan, bangsa, dan lain-lain. Ringkasnya, ia dirancang untuk Homo sapiens rata-rata tertentu.
Tetapi kehidupan menentukan peraturannya sendiri. Oleh itu, penting untuk berusaha bukan untuk berat "ideal", tetapi untuk berat badan yang anda rasa baik. Dalam kes ini, adalah wajar indeks jisim badan tidak lebih tinggi daripada 30.
Petua Bersama dengan BMI, ukuran kesihatan adalah ukuran pinggang. Pada wanita, tidak boleh melebihi 88 cm, dan pada lelaki 102 cm. Selain itu, nisbah pinggang ke tinggi tidak boleh lebih dari 1: 2.Oleh itu, lebih penting untuk menghilangkan perut besar daripada hanya menurunkan berat badan.
-● Tidak ada lemak di mana sahaja
Deposit lemak, yang memberikan kebulatan dan daya tarikan pada tubuh wanita, memenuhi fungsi berguna dalam tubuh: mereka menghangatkan, berfungsi sebagai sumber tenaga, dan juga mengambil bahagian dalam sintesis hormon seks wanita. Oleh itu, seiring bertambahnya usia, seorang wanita biasanya menambah berat badan - jadi tubuh mengimbangi kekurangan estrogen di dalam tubuhnya. Sebilangan kecil berat badan melindungi tubuh wanita dari masalah tidak normal, perkembangan osteoporosis (tulang rapuh), aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular, dan juga melambatkan proses penuaan semula jadi. Wanita seperti itu kelihatan lebih muda!
Petua Pound tambahan dapat muncul bukan hanya disebabkan oleh lemak berlebihan, tetapi juga dengan otot yang berkembang, pengekalan cecair di dalam tisu. Oleh itu, mulailah program penurunan berat badan dengan mengkaji komposisi badan anda sendiri menggunakan kaedah bio-impedance - analisis ini dilakukan di banyak klinik dan pusat kesihatan. Ini akan membantu menentukan nisbah antara massa otot dan lemak di dalam badan dan memilih kaedah pembetulan berat badan yang betul.
-● sayangi badan anda
Untuk lebih dekat dengan parameter majalah 90-60-60, sebenarnya, anda perlu memastikan tubuh anda menjalani diet kelaparan. Pengawalan selera makan yang berterusan, ketakutan untuk menambah berat badan sering menyebabkan perkembangan anoreksia nervosa. Kebanyakan gadis muda dengan harga diri yang rendah menderita penyakit ini. Mereka enggan makan, sehingga berusaha mengatasi rasa tidak puas hati, kegelisahan, dan tekanan.Pelbagai diet, makanan tambahan, dan aktiviti fizikal yang berlebihan digunakan. Akibatnya - keletihan, gangguan metabolik, perubahan hormon, gangguan mental.
Petua Tingkatkan harga diri, kagumi pantulan anda di cermin, sering bayangkan diri anda langsing dan cantik - anda pasti akan menjadi seperti itu, kerana pemikiran itu bersifat material. Dan ingat: seorang lelaki tidak akan memperhatikan ketidaksempurnaan anda, baik pinggul lebar atau lipatan tambahan di pinggang, jika anda sendiri tidak akan mengulanginya tanpa henti.
Cara mengatasi selera makan
● Sekiranya anda berasa lapar, minum segelas air sejuk.
- ● Untuk sarapan pagi, makan bubur bijirin penuh.
- ● Makan dengan kerap, dalam bahagian kecil (masing-masing 250 ml).
- ● Semasa makanan ringan, makan makanan yang kaya dengan triptofan: produk tenusu, ayam belanda atau ayam, pisang, kurma, kacang tanah, kacang hazel, kacang pinus.
- ● Makan lebih banyak serat dari tanaman akar, bijirin, kekacang, sayur-sayuran, sayur-sayuran segar) - dengan cepat mengisi perut, mewujudkan rasa kenyang.
-● Emosi terkawal
Terdapat pendapat bahawa orang yang berlebihan berat badan lebih ceria, optimis, riang. Walau bagaimanapun, para saintis mengatakan sebaliknya: kegemukan sering menyamarkan kemurungan terpendam, yang mana mereka cuba menenggelamkan makanan yang lazat. Orang-orang seperti itu tidak makan kerana kelaparan tenaga, tetapi hanya menghadapi masalah di tempat kerja, mood buruk, tekanan. Bagi mereka, makanan sedap adalah cara untuk menghilangkan tekanan, berehat. Mereka makan dengan cepat, banyak, dengan selera makan, seperti syarikat. Bentuk selera makan yang tidak terkawal dan gangguan makan adalah bulimia.Penyakit ini dicirikan oleh serangan rahsia rahsia, yang disebabkan oleh muntah, pencahar, gangguan
metabolisme dan memerlukan rawatan yang kompleks.
Petua Sekiranya anda mempunyai keinginan obsesif untuk menikmati makanan ringan, cubalah melakukan perkara kegemaran anda, mahukan cara alternatif untuk menghilangkan tekanan emosi, misalnya, lakukan yoga secara teratur. Tangan dengan sengaja meraih peti sejuk? Pegang cuping telinga - di tengahnya adalah titik yang menekan selera makan dan merangsang metabolisme.
-● Perkara utama - secara beransur-ansur
Hanya 5 peratus penurunan berat badan yang berjaya menurunkan berat badan dan mengekalkan hasilnya selama lebih dari 5 tahun setelah penamatan diet. Selebihnya semakin gemuk, mendapat lebih banyak daripada yang dibuang (kesan bumerang). Jadi mungkin anda tidak boleh menurunkan berat badan sebanyak 20-30 kg? Sesungguhnya, dengan tahap kegemukan kecil, bahkan minus 5 kg sudah dapat dilihat dan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan: tekanan darah menurun, kadar kolesterol dan glukosa dalam darah menormalkan, beban pada sendi dan tulang belakang berkurang, aliran darah vena bertambah baik, dll.
Petua Jangan berusaha untuk mendapatkan hasil yang cepat dalam masa yang singkat, menurunkan berat badan selepas-
berbuih. Dan kerap menimbang diri anda - ini akan membantu mengawal berat badan.
TEKS: ELENA SHVEDOVA. FOTO: SUBBOTINA ANNA / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO MAYER / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6); LILIYA NOVIKOVA / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA "BURDA" (1).
