Kita dapat menyembunyikan perasaan, berfikir satu perkara dan bercakap yang lain, tetapi badan kita akan mengkhianati kita dengan kepala kita!
Para saintis, sejak lama kita tidak sedarkan diri, mengabaikan satu perkara yang sangat penting: kita bukan sahaja makhluk rohani, tetapi juga makhluk jasmani! Penderitaan, kegelisahan dan perasaan mental dengan mudah berubah menjadi sakit fizikal dan mudah menimbulkan penyakit psikosomatik, seperti ulser perut atau asma. Jadi tanpa pendekatan holistik terhadap seseorang, di mana seseorang dianggap sebagai kesatuan tiga komponen yang sama - badan, fikiran dan jiwa, psikoterapi tidak banyak berguna.
Terapi berorientasikan badan
Pelajar Freud Wilhelm Reich mencipta terapi berorientasi badan pada 30-an abad yang lalu, dan dia tidak melakukannya dari kehidupan yang baik. Pesakitnya, seperti yang mereka katakan, bermain dalam diam, tidak mahu mengadakan perbualan dengan ahli psikologi mengenai masalah dalaman mereka, perasaan paling dalam dan kenangan yang menyakitkan. Doktor yang malang itu terpaksa mengeluarkan kata-kata daripada mereka! Dan kerana dia tidak dapat berbicara dengan wadnya dengan cara apa pun, dia mulai memeriksanya dengan teliti, bukannya mendengar. Dan dia sampai pada kesimpulan yang luar biasa: ternyata tubuh mana-mana orang dapat memberitahu tentang watak dan masalahnya jauh lebih cepat dan lebih cepat daripada yang dapat dia ceritakan tentang dirinya! Semuanya dimulai dengan kenyataan bahawa Dr. Reich memperhatikan bagaimana pesakit yang berbaring di sofa mulai mencengkam dirinya sendiri, seolah-olah ingin mendorong kemarahan yang menimpanya. Lebih jauh lagi! Ternyata setiap emosi sesuai dengan manifestasi tubuh tertentu.Ini memungkinkan para pakar untuk merapatkan jurang antara fizikal dan mental: di persimpangan kawasan-kawasan ini, timbul terapi berorientasi badan. Kelebihan utamanya berbanding kaedah psikoterapi lain: ia membolehkan anda melewati tembok yang didirikan oleh pelanggan dan, walaupun menentangnya, untuk mendapatkan idea menyeluruh mengenai kerisauan dalamannya, untuk sampai ke akar masalah. Perkara lain yang penting: kaedah terapi berorientasikan tubuh tidak disensor oleh kesedaran kita, ia bertindak lebih pantas dan lebih efisien daripada teknik lisan, yang berdasarkan perbualan tradisional dengan psikoterapis.
Ketenangan
Setelah mendedahkan analogi fizikal trauma mental, Reich merevolusikan psikologi. Dia percaya bahawa perasaan, yang kita tidak memberi jalan keluar, menyebabkan ketegangan otot - pengapit dan blok otot. Menghilangkannya melalui senaman, kita menghilangkan kawasan tekanan kronik di dalam badan dan memperbaiki keadaan psikologi. Otot juga boleh merehatkan diri jika anda melepaskan kebebasan emosi: menahan tangisan ketika sedih, atau menjerit kepada pelaku. Relaksasi lengkap dapat dicapai pada kedudukan janin. Itu mengingatkan kita pada waktu bahagia ketika kita dilindungi dengan baik. Kesedihan semakin reda, ada baiknya meringkuk dan berlindung dengan selimut dengan kepala anda.
Leher sakit, sakit belakang, bahu membatu, saraf tergelincir? Bantu otot anda berehat dan jantung anda akan berasa lebih baik: bagaimanapun, relaksasi otot pasti diikuti dengan kelonggaran psikologi.
Ujian ekspres. Duduk di posisi paling tidak selesa, di mana ketegangan pada otot terasa lebih kuat.Pusingkan kepala ke belakang dengan satu arah, dan kemudian dengan cara yang lain, menyentuh dagu klavikula. Gerakkan bahu anda, bengkokkan, menyentuh jari anda di kaki belakang kerusi. Pergerakan ini akan membantu mendedahkan pengepit otot. Setelah melakukan latihan relaksasi, ulangi ujian. Ketidakselesaan - baik fizikal dan emosi - mesti hilang atau sekurang-kurangnya mengurangkan.
Bengkel
Salah satu kaedah terapi berorientasikan badan yang paling popular adalah mewujudkan keadaan psikologi yang diinginkan melalui emulasi luaran emosi. Pengalaman yang diperlukan dapat disebabkan oleh mengawal otot-otot badan dan wajah. Oleh itu saranan psikologi: bangun, senyumlah renungan anda di cermin untuk mewujudkan suasana yang baik sepanjang hari. Jangan cuba menahan senyuman pada saat bersenang-senang! Jika tidak, kegembiraan akan menjadi lebih lemah daripada jika anda membiarkan diri anda ketawa dengan gembira.
■ Adakah anda cenderung meremehkan harga diri dan meragui diri sendiri? Angkat kepala ke atas, angkat sedikit dagu, luruskan bahu, buka mata dengan lebih luas dan rasakan lonjakan kebanggaan.
■ Untuk mewujudkan perasaan bahawa anda berdiri tegak di kaki anda bukan sahaja dari segi fizikal, tetapi juga dari segi psikologi, gunakan teknik landasan. Kaki bahu selebar, jari kaki berpusing ke dalam. Bengkokkan ke hadapan di punggung bawah. Bengkokkan dengan lutut dibengkokkan dan sentuh lantai dengan jari anda. Pindahkan berat ke stoking. Tarik nafas dalam-dalam melalui mulut anda. Luruskan kaki anda dengan perlahan, tetapi tidak sepenuhnya. Terus menarik nafas dalam-dalam, tahan pose ini sehingga lutut anda mula bergetar. Rasakan sokongan di bawah kaki anda. Luruskan dengan sangat perlahan, vertebra selepas vertebra.
Pilihan ekspres: melebarkan kaki anda dengan lebih luas, menaipnya ke tanah - membantu.
■ Nampaknya anda tidak boleh, seperti sebelumnya, bergantung pada orang yang anda sayangi, dan apakah dia sudah mulai mempercayai anda? Pusingkan badan dan bersandar satu sama lain. Rasakan anda berdua jatuh jika salah seorang daripada anda melepaskan sokongan yang lain. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk mengeratkan hubungan pasangan.
Artikel itu diterbitkan pada bahan majalah "Nasihat baik" 11/2013
Teks: Irina Berezina. Foto: Fotolia.com
Bahan yang disediakan oleh Julia Dekanova
