Kesihatan belakang

Seorang wanita moden berpengalaman dalam masalah kecantikan dan kesihatan, memikirkan pemakanan yang betul, dan menyingkirkan tabiat buruk.

Tetapi adakah dia begitu mementingkan kesihatan belakang? Pada masa yang berbeza dalam kehidupan wanita, otot punggung mengalami beban yang berbeza, jadi penting untuk mengetahui bagaimana mengatur pekerjaan mereka dengan betul dan risiko apa yang harus dielakkan. Bahagian belakang mengalami beban tambahan semasa memakai kasut bertumit tinggi, kehamilan, pondok musim panas dan, tentu saja, ketika mengangkat beg berat.

Semasa melahirkan anak, dan juga pada masa selepas bersalin, tulang belakang lumbosacral mengalami beban berlebihan, yang dapat menyebabkan rasa sakit. Untuk mengurangkan beban di bahagian belakang, penting untuk memerhatikan mod motor lembut, memakai korset lembut atau pembalut selepas bersalin.
► Jangan membongkok untuk mengangkat bayi dari lantai. Lebih baik duduk, ambil dengan kedua tangan dan luruskan kaki anda perlahan-lahan.
► Semasa membawa anak dalam pelukannya, perlu menekannya ke arahnya dan berusaha untuk melabuhkan punggungnya, maka beban akan diagihkan lebih sekata.
► Semasa menyusu, punggung ibu harus berada dalam posisi yang paling selesa, kerana menukar pose tanpa mengganggu bayi akan menjadi sukar. Oleh itu, perlu menjaga kerusi yang selesa, misalnya, terlebih dahulu.
Beg yang berat tidak kelihatan sehingga bahagian belakang terasa sakit.Tetapi ketika seorang wanita mengangkat beg, pusat graviti bergerak ke tulang belakangnya. Sebagai hasil daripada "latihan" harian, punggung mengalami beban yang teruk, yang boleh menyebabkan ubah bentuk cakera intervertebral.
Ingat:
► Berat maksimum beg yang boleh dipikul oleh wanita di bahu adalah 2-3 kg. Beban yang berat diagihkan dengan lebih seimbang pada dua beg dan dibawa dengan dua tangan.
► Penting untuk memegang beg berat dengan betul: setelah mengepalkan penumbuk yang memegang pemegang beg, anda perlu memusingkan bahagian luar ke hadapan, sementara jari yang bengkok harus "melihat" ke belakang. Tangan harus dijaga pada jarak tertentu dari badan, ini akan lebih selamat untuk bahagian belakang. Dalam kedudukan ini, bukan sahaja tangan, tetapi juga otot seluruh batang tubuh mengambil bahagian dalam proses ini. Dan jangan lupa menukar tangan anda setiap beberapa minit.
► Semasa mengangkat barang yang berat, duduk, lurus punggung. Dalam kes ini, pelvis dan kaki akan tegang. Elakkan giliran badan yang tajam, terutamanya ketika membawa beg yang berat, kerana ini adalah salah satu penyebab biasa "sakit belakang" yang menyakitkan di bahagian belakang.
Stilettos menjadikan kaki lebih ramping, dan gambarnya feminin dan elegan. Bagaimana anda dapat menahan godaan? Sama sekali tidak memakai kasut seperti itu? Tentunya bukan dengan kehendak bebas mereka sendiri! Tetapi akibat cinta tumit tinggi boleh menjadi kelengkungan tulang belakang dan osteochondrosis.
Oleh itu:
► Lebih baik mula memakai kasut tumit tinggi sejak usia lapan belas tahun, kerana hanya pada usia ini pembentukan kerangka akan berakhir.
► Pertahankan postur badan yang betul: angkat kepala sedikit, kendurkan bahu, luruskan punggung, tarik perut dan kencangkan lutut.
► Tukar kasut sepanjang hari dengan menukar kasut bertumit tinggi dengan kasut rata.Dalam kes ini, bahaya yang dilakukan pada kaki, anda akan mengurangkan.
► Setelah seharian penuh dengan tumit, urut kaki anda, tahan dengan mandi dengan minyak yang menenangkan. Prosedur ini membantu meningkatkan peredaran darah dan melegakan keletihan.
Sebilangan besar penduduk kota besar mempunyai pondok. Ada yang datang untuk berehat dan bersenang-senang pada hujung minggu, sementara yang lain datang bekerja di rumah negara kegemaran mereka. Keinginan untuk memperbaiki tapak atau bekerja dengan cepat di kebun menyebabkan anda berhadapan dengan aktiviti fizikal yang tajam, yang hampir tidak ada dalam kehidupan seharian. Keadaan seperti itu mempengaruhi kesihatan belakang. Oleh itu, anda harus berpegang teguh beberapa peraturanuntuk mengelakkan kemungkinan akibat negatif:
► Pada awal musim panas, sambung kerja secara berperingkat. Sebelum pergi ke taman, anda perlu memanaskan otot: meregangkan, melakukan beberapa gerakan bulat dengan bahu.
► Perlu dilupakan selamanya mengenai pose tukang kebun kegemaran - kepala tertunduk dengan punggung bengkok. Dalam kedudukan ini, tulang belakang membongkok dan cakera intervertebral di kawasan lumbar berada di bawah tekanan yang sangat besar.
► Anda boleh bekerja di atas katil sambil duduk di bangku kecil. Dan jika kerja itu memerlukan kemiringan berterusan ke tanah, lebih baik tidak membongkok, tetapi berjongkok.
► Perlu diganti kelas aktif dengan tenaga kerja yang monoton. Semasa bekerja, anda perlu memilih pose yang selesa dan mengubahnya dari semasa ke semasa. Dalam kes ini, disarankan untuk berehat setiap 30-40 minit.
Sekiranya, di sebalik semua usaha, sakit belakang masih muncul, anda perlu segera mengeluarkan tulang belakang dan otot. Untuk melakukan ini, berbaring di permukaan yang keras dan baringkan sedikit. Tetapi dengan kesakitan yang teruk anda tidak dapat melakukan tanpa dana tambahan. Salah satu cara bebas ubat untuk menghilangkan sakit otot adalah dengan menggunakan Aplikator pemanasan ThermaCare®. Pemanasan sel mempunyai kesan termal tempatan di pusat sakit dan dapat menghilangkan rasa sakit tanpa ubat.
Dan ingat bahawa sakit belakang adalah alasan yang baik untuk berjumpa doktor. Oleh itu, perlu bukan sahaja untuk menghilangkan gejala, tetapi juga bertindak berdasarkan punca penyakit ini.
Foto: PR
Bahan yang disediakan oleh Julia Dekanova

Tonton videonya: 6 STEP SENAMAN SAKIT LUTUT! PETUA ; 011-50404441 (Disember 2024).