Pada akhir kitaran bulanan, 80 peratus wanita mengalami malaise, yang namanya sindrom pramenstruasi. Bagaimana menanganinya?
Sindrom dalam perubatan adalah gabungan gejala, pada pramenstruasi terdapat lebih banyak daripada yang lain - kira-kira 150! Nasib baik, semua gejala sekaligus pada wanita yang sama tidak berlaku. Banyak manifestasi PMS ringan, hampir tidak dapat dilihat, tetapi perlu untuk menanganinya, walaupun tidak terlalu mengganggu. Sekiranya anda meninggalkan segala-galanya, ketidakselesaan sebelum haid akan mula terasa lebih kuat, dan setelah 40 tahun, sindrom pramenstruasi secara beransur-ansur dapat berkembang menjadi sindrom menopaus, dan kemudian penderitaan bulanan akan menjadi setiap hari!
Hormon
Hormon seks wanita - estrogen dan progesteron - mengatur kira-kira 300 proses yang berbeza di dalam badan. Fluktuasi tahap hormon semasa kitaran atau ketidakseimbangannya dirasakan oleh banyak wanita. Metabolisme melambatkan, cairan berlanjutan di tisu, selera makan meningkat, berat badan meningkat, gas dihasilkan secara intensif di dalam usus, sehingga perut membengkak. Nampaknya berat badan anda sekurang-kurangnya 5 kg dalam seminggu, walaupun sebenarnya - tidak lebih dari 1-1,5 kg (dan itu - kerana cairan yang tersimpan di dalam badan). Idea bahawa ini adalah fenomena sementara tidak begitu menenangkan: anda selalu mahu kelihatan cantik! Di beberapa orang, pada malam haid, migrain bermula, dada membengkak, menjadi sakit, dan pada waktu malam terdapat kekejangan otot betis.
Selalunya isyarat hari-hari kritikal yang semakin hampir adalah hidung berair dan sakit tekak, ketika pertahanan badan melemah dan berlalu di hadapan virus. Kecekapan menurun, wanita menjadi terganggu, tidak sabar, mudah marah. Sudah tiba masanya untuk mengambil cuti sakit! Walau bagaimanapun, dengan banyak gejala PMS yang tidak menyenangkan, anda boleh mengatasi sendiri.
Pada malam sebelum haid anda, jangan menafikan sendiri nanas. Enzim bromeline yang terdapat dalam pulpa menghilangkan peningkatan pembentukan gas di usus dan kembung, serta sakit kepala, sakit kepala dan manifestasi PMS lain.
Bagaimana mengatasi?
● Tambah positif. Peningkatan emosi dan kegelisahan dengan perubahan mood yang tiba-tiba, ketika peralihan dari ketawa ke air mata berlaku dalam satu saat, adalah manifestasi khas PMS. Ubat-ubatan (lebih baik berasaskan tumbuhan) yang dinasihatkan oleh doktor akan membantu menghilangkan tekanan. Tetapi anda boleh melakukannya tanpa alat pertolongan cemas: jadikan teh herba wangi, berjalan-jalan di taman, pergi ke kelas yoga dan keadaan anda akan bertambah baik.
● Tenangkan usus anda. Beberapa hari sebelum bermulanya haid, banyak yang mula mengalami masalah dengan usus - najis menjadi lebih kerap, pembentukan gas meningkat, dan perut sakit. Sensasi, secara sederhana, tidak menyenangkan. Untuk mengurangkan gejala ini, kecualikan minuman berkarbonat dan gula-gula, kacang, jagung, dan kubis apa pun dari makanan. Produk lain dapat menghasilkan "revolusi" dalam usus: lobak, bawang, bayam, sorrel, kentang goreng, kacang-kacangan, roti segar, raspberi, gooseberry, aprikot, plum, anggur, kismis, kurma.Sebaiknya tinggalkan mereka sebentar.
● Mengawal peluh. Pada malam dan semasa haid, berpeluh meningkat - doktor memanggil fenomena ini sebagai hiperhidrosis pramenstruasi. Telapak tangan, kaki, ketiak tetap basah sepanjang masa, dan yang paling tidak menyenangkan - bau tertentu muncul. Turun naiknya tahap hormon seks yang mana tubuh bertindak balas dengan tidak betul pada akhir kitaran. Pada hari-hari seperti itu, anda perlu bangun lebih kerap untuk mandi, menggunakan deodoran yang lebih dipercayai, dan juga mengikuti diet - beralih ke produk bijirin, sayur-sayuran dan bukan lemak, tidak termasuk minyak, keju varieti berlemak, krim, daging dari diet, yang dapat menyumbang kepada munculnya bau yang kering dalam peluh.
● Menghilangkan edema. Mereka adalah pendamping PMS yang kerap. Agar tidak merenung di pagi hari wajah yang bengkak dengan beg di bawah mata, jangan mengadakan pesta teh 1.5-2 jam sebelum tidur. Hadkan penggunaan garam, kerana menyimpan air di dalam tisu. Pergi lebih banyak, minum kefir, makan epal yang mengaktifkan buah pinggang, dan bancuh herba diuretik - bearberry, daun lingonberry (1 sudu teh dalam segelas air).
● Ambil vitamin dan mineral. Apabila ketegangan pramenstruasi terasa, vitamin B membantu, terutamanya tiamin (B1) dan piridoksin (B6). Mereka bersorak, meningkatkan tidur, menyebabkan lonjakan kekuatan dan merehatkan otot. Kalsium juga mengurangkan tekanan emosi dan menenangkan kesakitan. Baiklah, dan otak memerlukan magnesium untuk mengekalkan tahap neurohormone dopamin yang betul yang digunakan oleh psikoterapis dalaman kita - ia dapat menghilangkan kegelisahan dan kerengsaan.Untuk membekalkan tubuh dengan semua unsur sekaligus, minum pada waktu petang segelas susu suam (mengandungi kalsium) dengan satu sudu teh madu (ia kaya dengan magnesium).
Teks: Ivan Belokrylov. Foto: Fotolia.com
Bahan yang disediakan oleh Julia Dekanova
