Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Apa bahaya yang boleh ditunggu ketika menunggu pekerja kolar putih di bilik yang selesa dan selesa? Lagipun, kita tidak bercakap mengenai pengeluaran berbahaya! Walau bagaimanapun, doktor mengatakan bahawa tidak semuanya begitu mudah ...
Air mata tidak mencukupi
Cepat letih dengan tekanan visual, secara berkala terdapat sensasi terbakar, perasaan "pasir" di mata? Kemungkinan besar, anda menghidapi sindrom mata kering - masalah biasa bagi pekerja pejabat. Ditemui: menghabiskan banyak masa di komputer, kami berkedip 3 kali lebih sedikit daripada biasa, yang bermaksud kami melembapkan mata lebih sedikit - oleh itu sensasi yang tidak menyenangkan. Dan silau dan kerlipan monitor hanya memperburuk keadaan, meningkatkan penglihatan mata.
Apa nak buat?
• Perhatikan postur anda: semakin kecil jarak antara layar dan mata, semakin cepat mereka letih. Jarak yang ideal ialah 50-60cm.
• Selepas setiap 30 minit bekerja di komputer, berehat sebentar untuk memberi rehat pada mata dan melakukan gimnastik khas: lakukan putaran bulat dengan mata terlebih dahulu, mengikut arah jam, kemudian lawan; sekelip mata, juling beberapa kali berturut-turut; secara bergantian melihat objek di dekat anda (misalnya, pen), kemudian ke objek yang jauh (bangunan, pokok di luar tingkap).
• Untuk sindrom mata kering, doktor menetapkan ubat tetes mata, analog tiruan, dan lain-lain. Sekiranya perlu, pakar oftalmologi akan memilih ubat yang paling berkesan untuk anda. Jangan terbawa-bawa dengan ubat-ubatan sendiri: tanpa keperluan khas untuk menggunakan ubat-ubatan tersebut tidak berbaloi.
• Lebih kerap memasukkan kubis, bayam, paprika, wortel, bit, dan blueberry dalam makanan anda. Mereka mengandungi vitamin dan mineral yang penting bagi mata.
Di kepala yang jelas
Sakit kepala tidak jarang berlaku di kalangan pekerja pejabat. Terdapat banyak sebab untuk ini: suka kopi yang kita ceriakan, situasi tertekan, kerja berlebihan, kekurangan udara segar, kelengkapan pejabat yang banyak yang menghasilkan medan elektromagnetik yang berbahaya bagi kesihatan kita.
Apa nak buat?
• Hijau pejabat: tumbuh-tumbuhan seperti philodendron, dracaena, Benjamin ficus, dan lain-lain, dapat membersihkan udara dari bahan toksik yang dikeluarkan oleh bahan binaan, perabot, dan permaidani.
• Dari semasa ke semasa, aturkan pengudaraan di ruang kerja: kemasukan udara segar menghalang perkembangan sakit kepala.
• Jangan menyalahgunakan kopi! Di bawah pengaruh kafein, saluran vena mengembang - akibatnya, otak dibasuh lebih intensif daripada biasa oleh darah. Sakit kepala itu. Ingin bersorak? Minum secawan teh hijau atau koko. Mereka "bekerja" tidak lebih buruk daripada kopi, tetapi bertindak pada badan dengan lebih lembut. Selain itu, zat-zat yang terdapat dalam minuman ini meningkatkan daya ingatan, perhatian, dan menjadikan "sel kelabu" kita berfungsi dengan lebih baik.
• Merasa sakit kepala semakin hampir? Urut pertama mengikut arah jarum jam di antara alis, dan kemudian titik berpasangan di tengah-tengah fossa temporal.
Pastikan punggung anda lurus
Kira-kira 70% "penghuni" pejabat mengadu sakit belakang, leher dan bahu yang kebas. Tidak ada yang mengejutkan di sini. Ingat bagaimana anda biasanya duduk? Kemungkinan besar, dalam posisi membongkok, hampir tidak melihat dari kertas di atas meja atau dari monitor komputer. Dan selama beberapa jam berturut-turut! Oleh kerana beban statik yang berpanjangan dan ketegangan otot-otot tulang belakang serviks dan toraks yang berlebihan, terjadilah cubitan pada hujung akar saraf tulang belakang. Dari sini - perasaan tidak selesa di leher, punggung dan punggung bawah, kelemahan di tangan, sakit kepala yang kerap dan juga tinnitus.
Apa nak buat?
• Jangan berlendir! Sebaik-baiknya, tulang belakang harus ditekan di bahagian belakang kerusi, kaki bersandar di lantai, kaki dibengkokkan di lutut pada sudut yang betul.
• Jika anda harus duduk lama, letakkan bantal rata kecil atau penstabil khas di bawah punggung bawah (dipasang di bahagian belakang kerusi).
• Untuk melegakan ketegangan otot, lakukan pemanasan: gerakkan bahu, rentangkan dan sambungkan bilah bahu, putar badan ke kiri dan ke kanan, lakukan putaran kepala bulat dan akhirnya urut leher dan leher anda dengan jari.
• Adakah anda bekerja di rumah? Daripada kerusi biasa, gunakan bola khas. Menjaga keseimbangan di atasnya tidak begitu sukar - kebiasaan, tetapi otot akan sentiasa berfungsi, dan darah akan beredar lebih cepat. Ini akan membantu mencegah sakit belakang dan perkembangan buasir, yang juga tidak biasa dengan gaya hidup yang tidak aktif.
Untuk anda berdua
Apabila seseorang berada dalam keadaan pegun untuk waktu yang lama (berdiri atau duduk), aliran darah vena semakin teruk. Akibatnya, terdapat pembengkakan dan berat di kaki, dan akhirnya asterisk vaskular, yang mungkin menunjukkan timbulnya vena varikos.
Apa nak buat?
• Bangun dari meja setiap jam - pergi ke pencetak, naik tangga ke lantai di atas atau di bawah.
• Semasa mengimbas atau mencetak dokumen, geser dari kaki ke kaki atau gulung dari tumit ke kaki.
• Cuba tinggalkan pejabat pada waktu makan tengah hari - berjalan kaki tambahan akan menguntungkan urat anda.
• Apabila anda sampai di rumah, berbaring selama beberapa minit, meletakkan kaki anda sedikit ketinggian - sebuah ottoman atau selimut yang dilipat. Ini akan membantu melegakan urat dan menghilangkan keletihan dari kaki.
Sihatlah!
Office adalah tempat perlindungan virus. Penyebaran mereka menyumbang kepada banyak orang. Sebaik sahaja seseorang bersin sendirian, seluruh pasukan memegang sapu tangan secara serentak. Menurut statistik, lelaki adalah kaitan paling lemah: mereka lebih kerap mengalami jangkitan musiman berbanding wanita. Sudah tentu, seluruh pasukan harus diberi vaksin terhadap selesema
pada musim gugur, tetapi anda boleh memperbaiki keadaan di pejabat sekarang.
Apa nak buat?
• Galakkan kakitangan yang sakit untuk tinggal di rumah. Ada sedikit perasaan dari orang yang dingin di tempat kerja, dan dia dapat melakukan banyak bahaya dengan menyebarkan jangkitan di sekitarnya.
• Pasang pelembap di kabinet. Ia menjadi terlalu kering semasa pemanasan berfungsi.Oleh kerana itu, selaput lendir juga kering, tidak lagi menjadi penghalang virus. Air pancut atau piring dengan air juga akan membantu.
• Semasa batuk dan bersin di sekitar, basuh tangan anda lebih kerap. Untuk dijangkiti, gores hidung anda dengan tangan yang kotor atau gosokkan mata anda. Simpan tisu basah atau gel antibakteria di desktop anda.
Teks: Ivan Belokrylov. Foto: PR
Bahan yang disediakan oleh Julia Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
