Berenang bagus untuk punggung, menguatkan otot, memberi tenaga. Tetapi yang paling penting - ia membantu menurunkan berat badan.
Selepas percutian, kami dijangka kembali tenang, segar dan dibina. Terutama jika kita pergi ke laut. Salah satu latihan yang paling berkesan untuk harmoni adalah berenang. Namun, atas sebab tertentu, ramai yang yakin bahawa untuk hasil yang ketara, anda perlu berenang sekurang-kurangnya 2 km dalam 40-45 minit - seperti di kolam renang. Jaraknya tidak begitu menyedihkan seperti jumlahnya sendiri - sebanyak 2 km! "Tetapi perkara utama untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang anda konsumsi, dan berenang tidak 2 km dalam 45 menit, tetapi hanya 45 minit, tetapi tanpa rehat. Tanpa pergi ke darat dan tanpa melekat di tepi kolam renang.
Untuk tinggal lebih lama di atas air dan tidak letih, anda perlu ingat beberapa perkara peraturan mudah:
■ Angkat kepala di atas air dan tarik nafas ketika menarik tangan ke dada, sesuai dengan prinsip "segalanya untuk diri sendiri": kedua tangan dan udara.
■ Kencangkan kaki anda - pusing, tolak tumit ke sisi. Kata kunci adalah "tumit" dan "sisi", jika tidak semuanya tertolak.
■ Luncurkan ke hadapan di belakang tangan yang terentang, memotong air seperti ikan lumba-lumba.
■ Apabila anda meregangkan tangan ke depan, turunkan kepala ke dalam air dan tarik nafas panjang melalui hidung.
■ Penting untuk meregangkan badan di sepanjang permukaan air agar kaki tidak tenggelam. Dan untuk ini, anda perlu menurunkan kepala anda ke dalam air dan memutarnya ke sisi untuk mendapatkan inspirasi.
■ Jangan menendang dengan kuat, hanya menghembus nafas.
■ Tangan mesti dorong ke permukaan air dan dari situ seolah-olah menolak ke hadapan. Kemudian cukup nafas dan kekuatan. Oleh kerana teknik pergerakan yang betul, anda tiba-tiba menyedari bahawa anda tidak boleh bertarung dengan air, tetapi sebaliknya, gunakannya sebagai sokongan.
Jimat dari air
Telinga - Penyumbat telinga silikon khas dijual di mana-mana kedai sukan.
Mata - kacamata renang melindungi mata daripada kemerahan. Masih ada topeng dari mana tidak ada lingkaran di sekitar mata. Jangan mengelirukan mereka dengan topeng menyelam - ia terlalu besar.
Hidung - baginya, anda juga boleh membeli klip yang sesuai. Benar, maka anda harus bernafas melalui mulut anda.
Mitos
SWIM HARUS CEPAT
Otot mula membakar lemak pada nadi dari 120 denyutan seminit dengan pergerakan berterusan. Berenang sebentar, tahan sebentar - ini bukan untuk menurunkan berat badan. Belajarlah untuk menjaga keselamatan diri kerana ketahanan badan dan air, walaupun tidak pada kedalaman, tetapi dekat dengan pantai. Letih - jangan sampai ke bawah. Berbaring di atas air. Berbaring di air masih memerlukan sekurang-kurangnya minimum, tetapi pengecutan otot yang bertanggungjawab untuk keseimbangan. Ini akan membantu mengekalkan rejimen pembakaran lemak.
SELEPAS BERMINAT SANGAT INGIN MAKAN
Bahkan air 27 ° -28 ° C lebih sejuk daripada suhu badan manusia, dan di persekitaran akuatik yang padat kita menyejukkan sekitar 20 kali lebih cepat daripada di udara. Kehilangan kalori benar-benar membangkitkan selera makan. Tetapi boleh tertipu: minum banyak air, dan setelah mandi, makan makanan yang kaya dengan protein dan serat, tanpa lemak dan karbohidrat sederhana. Sesuai, misalnya, wakil keluarga kekacang, sayur-sayuran, dan juga produk tenusu rendah lemak.
Di laut, anda menjadi lebih kurus, dan dari berenang di air tawar anda menjadi lebih gemuk
Terdapat bukti saintifik bahawa air di bawah + 24 ° C merangsang tubuh untuk mengumpulkan lemak - sebagai lapisan penebat termal. Sama seperti anjing laut dan walrus yang tinggal di air sejuk. Oleh itu, jika anda merasakan bahawa anda beku, ingatlah bahawa semua yang anda makan mempunyai peluang untuk disimpan dalam lemak. Tetapi jika anda bergerak secara aktif, walaupun di air sejuk, metabolisme beralih ke arah pengambilan lemak, bukannya pengumpulan.
PAKAIAN BERGUNA UNTUK SPINE
Ia sangat berguna hanya jika tulang belakang ditarik ke dalam benang semasa berenang. Tetapi kebanyakan kita tidak menghirup udara ke dalam air, kerana kita berenang dengan kepala dipegang tinggi! Keadaan ini membebani tulang belakang serviks dan, sebaliknya, menyebabkan kekejangan otot leher, mengganggu peredaran darah, yang memprovokasi osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis dan masalah lain. Sangat penting untuk belajar bagaimana menurunkan wajah anda ke bawah!
JIKA MENGURANGKAN KEPALA DI AIR TIDAK MENDAPATKAN UDARA
Mungkin jika anda menghembus nafas dengan cetek, maka sukar untuk menyedut. Cuba fokus pada menghembus nafas dan merehatkan badan semasa anda bernafas. By the way, ini juga betul dari sudut pandang fisiologi: secara semula jadi, pernafasan sedikit lebih lama daripada inspirasi. Berenang mengajar anda untuk bernafas dengan betul tidak lebih buruk daripada latihan pernafasan. Masalah lain untuk pemula adalah kerja kaki yang terlalu keras. Dan mereka harus santai.
AFRAID SAYA TIDAK MAHU BERMAKNA
Sekiranya jiwa tidak berenang, mengapa tidak menggabungkan air dan bermain. Ambil bola dan bermain bola sepak sambil berdiri di pergelangan kaki atau di lutut di dalam air. Datang dada dan aturkan permainan bola tampar.Tidak suka bola - bermain bola kecil di dalam air. Pilihan paling mudah adalah berjalan di sepanjang pantai selutut atau pinggul di perairan. Tetapi sekurang-kurangnya 30 minit tanpa gangguan. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai hasilnya.
Artikel itu diterbitkan berdasarkan bahan majalah "Nasihat baik" 8/2013
Teks: Tatyana Minina. Foto: Africa Studio / Fotolia.com; Media legion
Bahan yang disediakan oleh Julia Dekanova
