Bagi peminat sukan yang aktif, yoga kelihatan terlalu monoton dan membosankan. Sia-sia. Pada musim bunga, ketika berlari dan berbasikal masih tidak dapat diakses, dan organisme yang terbiasa dengan kecergasan memerlukan banyak beban, sudah waktunya untuk yoga.
Yoga menguasai diri tidak selalu menjadi pilihan yang tepat. Matlamat mana-mana asana (postur yoga) bukan hanya untuk menyalin pergerakan yang rumit, tetapi untuk membawa tulang, sendi, otot, dan pada masa yang sama organ dalaman ke kedudukan yang betul secara anatomi. Untuk melakukan ini, anda perlu merasakan badan anda dengan baik, untuk merasakan had regangan anda sendiri.
Sebagai peraturan, mereka yang banyak bergerak dan terbiasa mendengar badan mereka, merasakan bagaimana ia berfungsi, mempunyai sensasi otot. Penyanderaan gaya hidup yang tidak aktif masih perlu mendapatkan perasaan ini. Ketiadaannya akan merumitkan perkembangan asana dengan ketara.
Lebih baik memulakan dalam kumpulan dengan guru yang akan melihat kesalahan utama dan membetulkannya. Tetapi lebih mustahak untuk memahami asas-asas asas yoga, disusuli dengan falsafahnya. Maka asana akan lebih mudah dilakukan, dan gaya hidup secara beransur-ansur akan berubah.
Dengan apa yoga bermula?
Semua kelas yoga berdasarkan pernafasan yang betul. Dengan asana pernafasan, setiap pelajaran akan dimulakan. Mereka membantu mengarahkan aliran tenaga dalam badan dengan betul, mengatur suasana hati tertentu, bebas dari pemikiran yang luar biasa.Tidak ada kelewatan buatan atau pernafasan yang cepat tidak dapat diterima, kerana ia digunakan untuk mencapai keadaan kesedaran yang berubah, seorang pemula tidak akan dapat mengawal dirinya dalam keadaan ini, beban pada jantung akan berubah, dan lain-lain. Oleh itu, mula melakukan yoga, bernafas secara mendalam dan semula jadi.
Sebagai peraturan, pemula berkenalan dengan 20-30 asana, walaupun lebih dari 200 dikenakan yoga lanjutan. Dudukan kompleks - di bahu, kepala, beberapa terbalik - memerlukan persiapan yang signifikan.
Perkara penting adalah pilihan guru. Di Rusia, sayangnya, yoga telah menjadi kaedah menjana wang. Kadang-kadang kelas dijalankan oleh bekas atlet yang hanya menunjukkan kepada pelajar kelenturan badan mereka. Pengajar sedemikian tidak memahami urutan asana yang diperlukan, yang menyebabkan kecederaan.
Jangan teragak-agak untuk bertanya jenis yoga apa yang diamalkan oleh guru, berapa tahun dia terlibat dan siapa yang diperakui. Jawapan "yoga yoga" atau "yoga kecergasan" harus memberi amaran - kata-kata yang terlalu umum.
Sensasi yang tidak biasa
Yoga jauh berbeza dengan jenis kecergasan yang lain. Memanggilnya sukan bahkan tidak menjelirkan lidahnya. Tidak perlu menambah beban sepanjang masa, seperti dalam latihan kekuatan atau aerobik biasa. Jauh lebih penting ialah menggilap apa yang sudah anda ketahui bagaimana caranya, menjadikan mana-mana asana, bahkan yang paling mudah, menjadi yang ideal.
Perbezaan lain dari kecergasan adalah ketiadaan sekatan kesihatan. Pergantian asana yang betul membolehkan orang yang mengalami masalah tulang belakang, penyakit sendi, arthrosis, osteochondrosis, kaki rata untuk melakukan yoga.Banyak kajian saintifik membuktikan manfaat kesihatan sebenar seni purba ini.
Dan biarkan yoga tidak memberikan peningkatan otot yang ketara. Tetapi selepas kelas, setiap sel badan menerima daya tahan kuat dan tahan lama. Secara beransur-ansur, otot menjadi timbul, kulit licin, dan daya tahan tekanan meningkat dengan mengejutkan.
Apa hasil yang diharapkan dari melakukan yoga?
Berat badan, normalisasi tekanan darah, peningkatan saluran darah dan jantung, peningkatan stamina, normalisasi kepekaan tisu terhadap insulin dan latar belakang hormon umum - ini bukan senarai lengkap "kesan sampingan" yoga!
Ramai penyelidik percaya bahawa ini sebahagian besarnya disebabkan oleh komponen psikoterapi. Tekanan adalah pelaku sumpah, pemusnah, penyebab obesiti dan onkologi. Yoga melibatkan perendaman diri dan ketenangan dalaman semula jadi.
Di satu pihak, nampaknya tidak realistik - bagaimana saya boleh melupakan apa yang anda putar setiap hari seperti tupai di roda ?! Walau bagaimanapun, asana yang tenang dan terukur membantu bukan untuk melupakan, tetapi jaraknya sedikit. Secara beransur-ansur anda menyedari bahawa dalam hidup anda itu sangat penting, yang terpenting, dan perkara yang tidak seharusnya anda perhatikan. Kesedaran ini bukan berasal dari pelajaran pertama. Tetapi ia datang semestinya. Bersama fleksibiliti, daya hidup dan rasa harmoni.
FAKTA MENGENAI YOGA
■ Yoga menghalang pengeluaran katekolamin - hormon tekanan.
■ Pelbagai asana dapat meningkatkan tidur, melegakan sakit kepala dan gejala PMS, menormalkan tekanan darah dan juga melegakan mabuk.
■ Dalam 30 minit yoga kundalini, kira-kira 80 kkal dibakar, yoga tenaga - kira-kira 220 kkal.
■ Hanya sijil pusat antarabangsa yang memberi hak untuk mengajar yoga. Untuk mendapatkannya, anda memerlukan sekurang-kurangnya 5 tahun latihan tetap dengan peperiksaan wajib setelah setiap peringkat latihan.
Artikel itu diterbitkan pada bahan majalah "Nasihat baik" 05/2013
Teks: Tatyana Minina. Foto: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Bahan yang disediakan oleh Julia Dekanova
