Kekuatan sendi

Hari ini, semakin banyak orang, dan bukan hanya orang tua, mengadu sakit sendi. Mengapa penyakit ini semakin muda dari tahun ke tahun?

Sakit sendi boleh menyertai lebih dari seratus penyakit yang berbeza. Dalam kes ini, proses pada sendi itu sendiri berkembang mengikut senario yang serupa: berlakunya kesakitan - batasan mobiliti - ubah bentuk sendi - pelanggaran fungsinya. Mengapa mekanisme yang dirancang dengan baik oleh alam semula jadi mulai "karat" sebelum waktunya, mengabaikan margin keselamatan semula jadi? Dan bagaimana mengurangkan risiko menghidap sindrom artikular awal?

PINJAMAN YANG BERLAKU
Telah diketahui bahawa sendi tidak menyukai beban mekanikal yang berpanjangan, apatah lagi kecederaan. Penyebab kesakitan boleh menjadi dislokasi, patah tulang, ligamen koyak, mikrotrauma kronik. Yang terakhir ini menyumbang kepada perkembangan kerosakan pada sendi, memprovokasi "retak" dan penipisan tulang rawan, menyebabkan air mata kapsul sendi dan patah mikro pada tulang. Semua ini menjadi asas bagi berlakunya penyakit sendi. Lebih-lebih lagi, bukan sahaja atlet profesional menderita, tetapi juga amatur biasa yang berlatih secara intensif di gim, di treadmill atau gelanggang.
Petua: lupakan beban berlebihan! Aktiviti fizikal harus setimpal dengan kemampuan badan. Nilaikannya dan pilih beban yang sesuai akan membantu seorang pengajar sukan.
TIADA LUAR BIASA!
Berat badan berlebihan bukanlah penyebab utama masalah sendi, tetapi menjadi beban yang tidak tertanggung bagi kaki kita. Cuba bayangkan: ketika berjalan dan berlari, beban pada sendi lutut dan pinggul adalah 3-5 kali lebih besar daripada berat badan. Tulang rawan yang sihat dapat menahan tekanan darah tinggi, tetapi jika, selain pound tambahan, ada faktor lain yang tidak menguntungkan (kelemahan kongenital alat ligamen, kelainan tisu tulang, kecederaan sebelumnya, gangguan metabolik dalam badan, masalah peredaran darah, dll.), Fungsi sendi terganggu walaupun pada orang muda.
Petua: kurangkan berat badan di bawah pengawasan pakar pemakanan dan jangan mengejar hasil yang cepat. Lakukan senaman pada masa yang sama untuk menguatkan alat ligamen sendi.
BELAJAR PEDIGREE
Penyakit sendi mempunyai kecenderungan keturunan. Garis genetik menyampaikan ciri-ciri metabolisme, struktur tulang rawan dan rangka. Ini sama sekali tidak bermaksud bahawa jika ibu atau nenek anda menderita arthrosis, anda pasti akan menghadapi penyakit ini, tetapi ada risiko. Ia meningkat jika seseorang mengalami anomali kongenital pada sendi, serta kerosakan pada sistem imun.
Petua: jika anda berisiko, berhati-hati dengan sendi anda. Perhatikan juga bahawa seringkali mekanisme pemicu untuk penyakit ini meningkat insolasi, jadi lindungi diri anda dari sinar matahari.
Jaga urat saraf
Gabungan tekanan kronik dengan keadaan buruk yang kita bicarakan di atas boleh menyebabkan munculnya sindrom artikular.Dengan pengalaman yang berpanjangan, kerengsaan, kemurungan, kelenjar adrenal mengeluarkan sejumlah hormon stres yang meningkat, yang mempengaruhi proses metabolik pada sendi. Menurut saintis, yang paling bergantung kepada psiko adalah sendi lutut dan pinggul.
Petua: sakit sendi sering berlaku pada orang yang letih secara emosi. Oleh itu, hilangkan tekanan tepat pada waktunya! Berenang, yoga, sesi psikoterapi, melancong, hobi kegemaran anda akan membantu anda.
UJIAN DARAH
Punca sindrom sendi adalah penyakit berjangkit. Pada masa ini, masalah batuk kering dan rematik telah menjadi semakin mendesak, dan jangkitan menular seksual (gonorea, klamidia, dan lain-lain) sering berlaku di kalangan orang muda. Selain itu, sendi juga mengalami jangkitan virus.
Petua: dengan penampilan kesakitan pada sendi, pertama sekali, adalah perlu untuk mengecualikan sifat berjangkit penyakit ini menggunakan ujian darah (senarai petunjuk yang diperlukan akan ditentukan oleh doktor).
BAIK, SILA!
Keanehan tisu tulang rawan adalah bahawa tidak ada saluran darah di dalamnya, jadi nutrien di tulang rawan berasal dari cairan intraartikular. Bahan binaan utama tulang rawan adalah proteoglikan, khususnya glukosamin dan asid hyaluronik. Pelanggaran metabolisme mereka pasti menyebabkan perubahan struktur tulang rawan, pemusnahannya dan, sebagai akibatnya, kehilangan fungsi sendi. Dengan bertambahnya usia, kekurangan glukosamin dan asid hyaluronik dijelaskan oleh proses semula jadi penuaan.Tetapi hari ini, gangguan metabolik seperti itu didiagnosis lebih awal. Salah satu sebab yang mungkin adalah kekurangan protein dalam makanan. Dan semua kerana sup daging pada tulang hampir hilang dari makanan kita.
Petua: sekurang-kurangnya 1-2 kali sebulan termasuk dalam menu aspic, aspic, hash. Hidangan agar-agar ini adalah sumber proteoglikan semula jadi.
DEPOSIT GAJI
Garam, yang kita makan, tidak ada kaitan dengan itu! "Pemendapan garam" biasanya disebut keadaan ketika kristal asid urik atau kalsium pirofosfat dijumpai di sendi. Mereka menyebabkan keradangan pada tisu di sekitarnya, kerosakan pada tulang rawan dan memburukkan lagi sifat cecair sendi. Sebagai peraturan, ini terjadi dengan peningkatan asam urat dalam darah, yang terjadi tidak hanya dengan gout, tetapi juga dapat menjadi gangguan metabolik sekunder pada diabetes, obesitas, kardiovaskular dan penyakit lain.
Petua: jika kadar asam urat dalam darah dinaikkan, disarankan untuk membatasi daging, jeroan, kaldu daging dan cendawan, ikan kalengan, daging asap, coklat, koko, serta kopi dan minuman beralkohol dalam makanan anda.
Gimnastik untuk sendi
• Berjalan di kaki anda, kemudian di tumit anda.
• Bergilir-gilir di bahagian luar dan bahagian dalam kaki.
• Berdiri di tepi buku tebal sehingga jari-jari anda tergantung - cuba sampai ke lantai dengan mereka.
• Pegang pensil dengan jari kaki dan cuba tulis sesuatu. Yang penting bukan hasilnya, tetapi prosesnya sendiri.
• Gulung bola tenis di kaki anda - bolak-balik, kiri dan kanan.Cuba ambil bola dengan jari kaki dan angkat.
Teks: Elena Shvedova. Foto: PR
Bahan yang disediakan oleh Julia Dekanova

Tonton videonya: Kenali Gejala-gejala Rematik (Mungkin 2024).