Seperti yang anda ketahui, ketahanan air lebih kuat daripada rintangan udara, dan oleh itu pergerakan di dalam air membakar lebih banyak kalori.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan semasa bercuti, dan selepas cuti merasa ringan dan cergas, cubalah bergerak sebanyak mungkin semasa mandi.
Ini tidak semestinya berenang. Terdapat arahan khas dalam kecergasan - "aerobik air untuk menurunkan berat badan." Sudah tentu, ia termasuk satu set latihan yang direka khas yang terbaik dilakukan dalam kumpulan di bawah bimbingan jurulatih. Walau bagaimanapun, terbukti bahawa aktiviti motor di dalam air membantu menyingkirkan sebilangan besar gram dan kilogram tambahan dalam jangka waktu yang singkat.
Latihan Menurunkan Berat Badan
Seperti biasa, mulakan dengan pemanasan: berenang selama 5 minit atau berlari di dalam air, cuba mengangkat lutut setinggi mungkin.
1 Jauhkan dada dan letakkan tangan di pinggul anda. Lakukan buaian dengan kaki ke belakang dan ke belakang.
2 Melompat ke dalam air, mengayunkan kaki anda, menyebarkannya. Kemudian putar kaki anda seolah-olah anda menunggang basikal.
3 Squats: masuk ke dalam air di dada, kaki selebar bahu. Udara dan rendam dalam air, lurus punggung. Selepas beberapa saat, naik ke permukaan. Kemudian lakukan jongkok yang dijelaskan di atas, tetapi melompat ke permukaan, cuba menekan kaki yang bengkok di lutut ke dada.Anda juga boleh, hanya berdiri di air, tarik satu lutut atau yang lain ke dada.
4 Duduk di dalam air, pasangkan kaki anda, tangan di pinggang anda. Lakukan gerakan bulat dalam pelvis angka-lapan, pertama dengan satu cara, kemudian yang lain.
5 Setelah itu, berdiri di air dalam posisi yang sama, lakukan serangkaian pukulan, seperti dalam tinju. Lakukan gerakan bulat dengan tangan anda ke satu, kemudian ke arah yang lain.
Petua: anda boleh menentukan sendiri kuantiti dan intensiti latihan, namun, ketika anda meninggalkan air, anda pasti merasakan bahawa anda telah melakukan "aerobik air." Jangan keterlaluan - keesokan harinya anda tidak boleh "memecahkan" semua otot.
Latihan bebas seperti itu di dalam air bukan sahaja membolehkan anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi juga dibandingkan dengan gimnastik konvensional di udara, mengurangkan beban pada tulang belakang, meningkatkan nada keseluruhan, menguatkan keanjalan saluran darah, dll., dll.
Di samping itu, anda mendapat urutan percuma yang menguatkan otot dan mengecutkan kulit (ini menghalangnya daripada kendur semasa penurunan berat badan).
Petua: lakukan sendiri di dalam air atau minta seseorang melakukannya urut pinggul, betis, kaki - ini akan menguatkan saluran dan otot kaki, yang biasanya mempunyai banyak beban.
Walau bagaimanapun, berhati-hatilah dengan beberapa penyakit jantung, sistem genitouriner, dan lain-lain, berjumpa doktor - untuk seseorang, mandi di air sejuk boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.
Foto: PR.
Bahan yang disediakan oleh Elena Karpova
